{"title":"Styrketräning","description":"","products":[{"product_id":"power-club-26","title":"Power club 26","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eBygg en stark kropp i din takt utan stress!\u003c\/strong\u003e Välkommen till \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, ett skräddarsytt program för dig som är 40+ och som vill börja stärka din kropp idag. Här får du ett färdigt träningsupplägg varje vecka, med övningar som passar både nybörjare och de som vill komma tillbaka till sin styrka. Allt är planerat för att du ska kunna träna när och var du vill – hemma eller på gymmet. Du går igenom övning för övning i ditt pass, en i taget, och tränar i din takt. Nivån styr du genom hantlarnas vikt (som nybörjare rekommenderar jag att du börjar med 1-3 kg för att kunna öka efterhand som du jobbar dig igenom programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Detta är alltså inte som mina andra träningsupplägg där du klickar play och följer mig ett helt pass utan det här är mer klassisk styrketräning och ännu mer på dina villkor - du tar övning för övning på egen hand med stöd från mig i en instruktionsvideo per övning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eVad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFärdiga träningsupplägg\u003c\/strong\u003e: Varje vecka får du ett träningsupplägg som är klart att följa. Allt är planerat av mig som snart har 30 års erfarenhet som träningsinstruktör och som coachat många kvinnor genom åren till att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFlexibilitet\u003c\/strong\u003e: Träna i ditt eget tempo och anpassa passen efter din egen tid. Jag vet att livet kan vara hektiskt, så Power Club 26 är gjort för att få plats i din vardag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eKunskap och stöd\u003c\/strong\u003e: Varannan vecka får du en video där vi pratar om protein, progression, kontinuitet, teknik och återhämtning. Detta för att du inte bara ska träna utan även få lära dig helheten för att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation och utmaning\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 övningar per pass som byts ut eller kombineras på nya sätt varje vecka – så du alltid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minuter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Varje pass landar på cirka 30 minuter - men det styrs lite av hur länge du pausar mellan dina set. Vissa pass kan också bli kortare.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDet här passar dig som är 40+ och som vill:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygga styrka utan att stressa.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka energinivåerna och få bättre hållning.\u003cbr\u003e💪 Ha ett enkelt, effektivt träningsupplägg.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Träna hemma eller på gymmet – du bestämmer!\u003cbr\u003e💪 Känna dig starkare och piggare varje vecka.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka din ämnesomsättning\u003cbr\u003e💪 Förebygga skador och stärka din kropp\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketräning är extra viktig efter 40 eftersom vi naturligt tappar muskelmassa med åren. Genom att träna styrka stärker du inte bara musklerna, utan även skelettet, balansen och hållningen vilket gör stor skillnad för hur kroppen fungerar i vardagen. Power Club 26 är till för dig som vill komma igång, bygga upp styrka steg för steg och skapa en träningsrutin som fungerar även i ett liv med jobb, familj och andra saker som måste göras.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power club 26 ingår dessutom en repslogg som PDF som skickas efter att din beställning är hanterad. Använd denna som stöd i din träning där du noterar vikten på hantlarna, reps och set.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja hantlar\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla (även nybörjare)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 10\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54200073912662,"sku":"HP0022","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC26-NY_b9113853-5bb8-4735-9608-a48ea6a969ab.jpg?v=1784728043"},{"product_id":"stark-3-0","title":"Stark 3.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDitt starkaste jag börjar här - och jag vill gärna hjälpa dig att ta stegen dit. Tyngre men också peppande, varierad och trygg \u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003eträning tillsammans med mig!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi pratar ofta om vad vi “borde” göra. Borde träna mer. Borde vila bättre. Borde ta hand om kroppen. Men någonstans längs vägen blir alla måsten så höga att de faktiskt hindrar oss från att börja. Och under tiden förändras kroppen – särskilt för oss kvinnor. Efter 40 går muskelmassan ner snabbare, återhämtningen blir viktigare och styrka är inte längre bara “bonus”.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eKanske har utvecklingen avstannat i din träning och du känner att du står och stampar på samma ställe. Eller så har du haft en lite längre ofrivillig paus och bara vill komma igång igen - och gärna med lite tuffare pass (för att du tränat en del tidigare och vet att du klarar det).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSå här fungerar Stark 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu tränar 3 tuffare pass varje vecka på ca 30 minuter vardera\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får 7 unika pass, varav ett återkommer varje vecka så du ser din utveckling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar i 4 veckor tillsammans\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eI finalveckan (4) kör vi de tuffaste passen igen – du kommer att märka din utveckling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTräningen är kettlebell-baserad, men där hantlar fungerar lika bra\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar i min app Hemmapuls där du tränar när du vill helt utan tider att passa\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar för att bygga muskler, puls och uthållighet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får trygg guidning av mig som är instruktör med 25 års erfarenhet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eEn gång köpt, alltid köpt med livstidsåtkomst till passen efter köp\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e2024 var ett av mina jobbigaste träningsår på länge. Kroppen svarade inte, ländryggen gjorde ont och jag kände mig allt annat än stark. Men när 2025 kom gjorde jag en sak som förändrade allt: jag accepterade läget och backade. Små steg bak för att sedan återigen ta små steg fram. Kloka val. Mer protein. Kreatin. Lugna återstarter av övningar. Och plötsligt hände det jag nästan gett upp hoppet om: styrkan kom tillbaka. Kontakten i kroppen vaknade. Jag kände mig friskare, stabilare och tryggare. Jag hittade mig igen. Det var så min start började – och kanske också din? Min kropp vet hur man tar i och hur man tränar - den var bara inte lika redo som min hjärna var.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJag har skapat ett träningsupplägg där du får följa samma principer som byggt upp min egen styrka: konsekvens, variation, glädje och progression du faktiskt kan \u003cem\u003ekänna\u003c\/em\u003e. Inga krångliga maskiner, inga avancerade övningar – bara smart och tuff hemmaträning som fungerar i vardagen. Riktigt tungt men också riktigt roligt. Läs lite längre ner om denna nivå passar dig eller om du ska börja med Stark 1.0.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eDu blir starkare hos mig – här är beviset:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\"Efter att ha stått nästan helt still i min styrkeutveckling i flera månader trots ihärdig träning så fick Power Club 25 det plötsligt att hända något. Jag har blivit starkare och ökat i vikter i samtliga övningar. Programmet har tydliga och okomplicerade övningar som repeteras vilket gör att utvecklingen blir väldigt tydlig. Jag har vågat testa mig fram med riktigt tunga vikter. Jag kan verkligen rekommendera programmet för den som vill bli starkare.\"\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e– Ingrid, 45 år\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här citatet säger allt. Det är exakt därför jag gör detta. Och viktigast av allt: du är trygg med mig och du blir starkare med mig. Det är dock du som gör jobbet (glöm inte det och det ska du ha mycket beröm för).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSå sammanfattningsvis\u003c\/strong\u003e: Jag tränar inte för prestation. Jag tränar inte för att du ska vara “bäst”. Jag tränar för att du ska orka mer, slippa ont och bygga en kropp som håller. Det är muskelmassan som skyddar dig, ger dig energi, stabiliserar leder, minskar skaderisk, bygger ett starkare skelett och gör vardagen lättare att leva. Ju äldre vi blir, desto viktigare är detta och vi behöver hela tiden underhålla musklerna och utmana! Stark 3.0 är för dig som vill känna att du pushar dig lite extra och får känna både träningsglädje och den där sköna “jag är stark på riktigt”-känslan efteråt. Allt sker med min guidning så att du både utmanas och tränar säkert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMen 3.0? Var är 1.0 och 2.0? \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eJa det är en mycket bra fundering! Här hittar du \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003eStark 1.0\u003c\/a\u003e \u003c\/strong\u003e(tidigare bara Stark) och här hittar du Stark 2.0. Har du ingen av dessa sedan tidigare så kan du antingen börja med Stark eller börja på 3.0. Ja, Stark 3.0 är tyngre och jobbigare än de andra två men är du träningsvan så behöver du inte \"ta det från början\". Är du däremot nybörjare kan det vara en bra idé att börja från början och långsamt jobba dig uppåt till tyngre.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eNivå 1: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 1.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNivå 2: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-20\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 2.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNivå 3: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-3\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e (där du är nu)\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54222896988502,"sku":"HP0021","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/STARK3-NY.jpg?v=1784728252"},{"product_id":"halo40","title":"HALO 40+","description":"\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEtt helt nytt redskap att träna med - speciellt framtaget till dig som vill börja styrketräna från början!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"font-heading text-2xl mt-8 mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40 – din nya start på en starkare kropp\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu har kanske längtat efter att komma igång med styrketräning men inte riktigt vetat var du ska börja. Tunga gym, avancerade redskap och långa pass kan kännas överväldigande – särskilt när livet redan är fullt av måsten. Därför skapade jag \u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e – en enkel, effektiv och trygg väg in i styrketräning för dig som är 40+ och vill känna dig starkare i din egen kropp.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMed HALO40 får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🗓 \u003cstrong\u003eEtt färdigt 4-veckors upplägg\u003c\/strong\u003e med två styrkepass per vecka + ett valfritt konditionspass (du tränar samma konditionspass varje vecka). Du får totalt \u003cstrong\u003e9 unika pass\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e⏱ \u003cstrong\u003eKorta, effektiva pass på 10–15 minuter\u003c\/strong\u003e – lågt tröskelvärde och lätt att få in i vardagen. Fokus på teknik och hur det ska kännas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🌸 \u003cstrong\u003eTräning på dina villkor\u003c\/strong\u003e – hemma, i dina kläder, i din takt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOBS! Viktringen ingår inte men kan köpas här.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e📖 Små föreläsningar och peppvideos om motivation och klimakteriet för att få rätt verktyg framåt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här är inte bara ännu ett träningsprogram – det är en mjuk men tydlig \u003cstrong\u003estartpunkt för dig\u003c\/strong\u003e. Vi jobbar igenom hela kroppen, bygger upp styrkan gradvis och ger dig en trygg bas som du kan växa vidare från.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e är för dig som vill:\u003cbr\u003e– Få mer ork i vardagen\u003cbr\u003e– Känna dig starkare och mer självsäker\u003cbr\u003e– Bygga en vana som håller, utan stress eller prestation\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet är dags att sätta \u003cstrong\u003edig\u003c\/strong\u003e först – på ett sätt som är enkelt, genomförbart och faktiskt roligt. Låt \u003cstrong\u003eHALO40 \u003c\/strong\u003ebli din nyckel till regelbunden träning och en starkare kropp. Det bästa är att vi gör det tillsammans du och jag - med 25 års erfarenhet som gruppträningsinstruktör är jag vid din sida!\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eLeverans tid: 3-5 dagar. Du får ett bekräftelsemail när din order är hanterad och då kan du förvänta dig leverans inom kort. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eVid eventuell retur står du som köpare för returfrakten. Returen godkänns bara om produkten är helt oanvänd och ligger kvar i sina plastpåsar. Retur måste först godkännas via mail (hej@sandrafriberg.se) så maila mig först innan du skickar något och ange anledningen till din retur eller reklamation. Jag behöver ditt mail inom 14 dagar efter ditt mottagande av produkten\/produkterna.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eNotera även att detta upplägg inte går att köpa via friskvårdsportalerna och arbetsgivaren. Detta för att det är förbjudet att lägga upp försäljning av tjänster där produkter ingår då produkter inte är godkända att dras på friskvårdsbidraget. Det går bra att köpa här, be om kvitto och sedan få träningsdelen dragen. Men kolla först med arbetsgivaren att detta tillvägagångssätt är ok.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227159941462,"sku":"HP0020","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/68d2606666fc0_jpeg.avif?v=1781702606"},{"product_id":"power-club-25","title":"Power club 25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eBygg en stark kropp i din takt utan stress!\u003c\/strong\u003e Välkommen till \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, ett skräddarsytt program för dig som är 40+ och som vill börja stärka din kropp idag. Här får du ett färdigt träningsupplägg varje vecka, med övningar som passar både nybörjare och de som vill komma tillbaka till sin styrka. Allt är planerat för att du ska kunna träna när och var du vill – hemma eller på gymmet. Du går igenom övning för övning i ditt pass, en i taget, och tränar i din takt. Nivån styr du genom hantlarnas vikt (som nybörjare rekommenderar jag att du börjar med 1-3 kg för att kunna öka efterhand som du jobbar dig igenom programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Detta är alltså inte som mina andra träningsupplägg där du klickar play och följer mig ett helt pass utan det här är mer klassisk styrketräning och ännu mer på dina villkor - du tar övning för övning på egen hand med stöd från mig i en instruktionsvideo per övning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eVad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFärdiga träningsupplägg\u003c\/strong\u003e: Varje vecka får du ett träningsupplägg som är klart att följa. Allt är planerat av mig som snart har 30 års erfarenhet som träningsinstruktör och som coachat många kvinnor genom åren till att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFlexibilitet\u003c\/strong\u003e: Träna i ditt eget tempo och anpassa passen efter din egen tid. Jag vet att livet kan vara hektiskt, så Power Club 26 är gjort för att få plats i din vardag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eKunskap och stöd\u003c\/strong\u003e: Varannan vecka får du en video där vi pratar om protein, progression, kontinuitet, teknik och återhämtning. Detta för att du inte bara ska träna utan även få lära dig helheten för att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation och utmaning\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 övningar per pass som byts ut eller kombineras på nya sätt varje vecka – så du alltid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minuter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Varje pass landar på cirka 30 minuter - men det styrs lite av hur länge du pausar mellan dina set. Vissa pass kan också bli kortare.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDet här passar dig som är 40+ och som vill:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygga styrka utan att stressa.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka energinivåerna och få bättre hållning.\u003cbr\u003e💪 Ha ett enkelt, effektivt träningsupplägg.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Träna hemma eller på gymmet – du bestämmer!\u003cbr\u003e💪 Känna dig starkare och piggare varje vecka.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka din ämnesomsättning\u003cbr\u003e💪 Förebygga skador och stärka din kropp\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketräning är extra viktig efter 40 eftersom vi naturligt tappar muskelmassa med åren. Genom att träna styrka stärker du inte bara musklerna, utan även skelettet, balansen och hållningen vilket gör stor skillnad för hur kroppen fungerar i vardagen. Power Club 26 är till för dig som vill komma igång, bygga upp styrka steg för steg och skapa en träningsrutin som fungerar även i ett liv med jobb, familj och andra saker som måste göras.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power club 26 ingår dessutom en repslogg som PDF som skickas efter att din beställning är hanterad. Använd denna som stöd i din träning där du noterar vikten på hantlarna, reps och set.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja hantlar\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla (även nybörjare)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 10\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227598082390,"sku":"HP0016","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC25-NY.jpg?v=1784728350"},{"product_id":"bootcamp25","title":"Bootcamp25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDin bästa nystart – 6 veckor till en starkare och smidigare du 💪✨\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eÄr du redo att kickstarta din träning en gång för alla och må bättre än någonsin? Fortsätt läs! Mitt \u003cstrong\u003e6 veckors träningsupplägg\u003c\/strong\u003e är här för att hjälpa dig bygga styrka, förbättra konditionen och hitta en träningsrutin som verkligen fungerar – utan att ta över din vardag. Fokus är att hitta \u003cstrong\u003eträningsglädje\u003c\/strong\u003e och \u003cstrong\u003emotivation\u003c\/strong\u003e så att du längtar efter nästa träningspass!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJag tror inte att jag behöver brodera ut det mer än följande punkter för att du ska känna att detta verkligen är något för dig som har svårt att få in träningen och också svårt att pusha dig själv. Här får du bästa pushen genom att passen är färdiga och planerade till dig - det du behöver göra är bara att trycka play och följa mig!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eBåde styrka och kondition:\u003c\/strong\u003e Varierade pass som utmanar hela kroppen.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eTräningsglädje: \u003c\/strong\u003eLättsamt, roligt och du tränar med ett leende på läpparna.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eInslag av balans och rörlighet:\u003c\/strong\u003e Träna även för att bli smidig och stabil.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eKort och effektivt:\u003c\/strong\u003e Tre kortare pass\/vecka – perfekt för dig med en full kalender.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eMed hantlar:\u003c\/strong\u003e För att bygga en stark, stabil och hållbar kropp som orkar.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eAlternativ utan hopp:\u003c\/strong\u003e Anpassa passen till din nivå och dina behov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här upplägget är designat för att ge dig resultat på bara 6 veckor. Självklart krävs det att du genomför passen, utmanar dig och gör ditt bästa. Du kommer känna dig starkare, piggare och redo att ta dig an allt livet har att erbjuda. Det är den ultimata nystarten för både kropp och sinne!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e👉 \u003cstrong\u003eHäng med - är du redo?\u003c\/strong\u003e 🔥\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja hantlar men det går även bra att fylla vattenflaskor\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 6\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227764052310,"sku":"HP0013","price":699.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/BOOTCAMP25-NY.jpg?v=1784728524"},{"product_id":"pilates-master-class","title":"Pilates master class","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI detta träningsupplägg har du inte bara möjlighet att levla upp din träning utan även bli starkare och smidigare med pilates och min pilatesboll mini (ingår ej men kan köpas separat).\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eDessutom får du workshops och videos varje vecka där jag delar med mig av mina bästa tips inom pilatesträning och hur du tränar mest effektivt med ditt nya redskap samt med din core.  \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✨ Upptäck fördelarna med pilates med en minipilatesboll\u003cbr\u003eVill du stärka din kropp, förbättra din hållning och öka ditt välbefinnande? Då är pilates det perfekta valet för dig! Pilates är en skonsam och effektiv träningsform som fokuserar på corestyrka, flexibilitet och kroppskontroll. Med hjälp av en liten minipilatesboll får du ännu fler fördelar och en mer dynamisk träning.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🌟 Förbättrad stabilitet och balans\u003cbr\u003eDen lilla minipilatesbollen är ett fantastiskt redskap för att utmana din styrka, balans och stabilitet. Genom att använda bollen i dina övningar aktiverar du muskelgrupper du kanske inte annars gör, vilket resulterar i en starkare bål och bättre kroppskontroll.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧘♀️ Ökad flexibilitet\u003cbr\u003eBollen är utformad för att underlätta vissa rörelser och också att göra rörelserna mer effektiva. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren, kan övningarna med bollen anpassas för att passa din nivå.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e❤️ Skonsam träning för hela kroppen\u003cbr\u003eMed pilates kan du träna hela kroppen utan att belasta lederna. Minipilatesbollen gör det möjligt att utföra övningar som ger extra stöd och ger en mjukare belastning, vilket gör träningen både skonsam och effektiv.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 Variation och utmaning\u003cbr\u003eEn av de bästa sakerna med pilates är dess mångsidighet. Att inkludera en minipilatesboll i din träning öppnar upp för oändliga möjligheter. Från coreövningar till ben- och armövningar kan du enkelt variera din rutin och hålla träningen stimulerande.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eMissa inte chansen att maximera din pilatesupplevelse! Investera i dig själv och upptäck hur detta träningsupplägg kan lyfta din träning till nästa nivå. Börja din resa mot en starkare och mer balanserad kropp idag!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003e7 fördelar med att träna pilates:\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSäker och effektiv träning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eBygger upp kroppens djupt liggande muskler\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÖkar din smidighet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eFörbättrar din koordination och hållning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSkonsam träning med låg skaderisk\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassar alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÄr en mycket lyckad träningsform för rehabilitering efter skador\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDetta kan du förvänta dig av Pilates master class\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTre pass i veckan i fyra veckor\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003ePassen är mellan 15 och 30 minuter långa\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eWorkshops \u0026amp; tipsvideos för att du ska bli en mästare på pilates\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLär dig träna en ny träningsform\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLära dig träna med ett nytt redskap\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eDu kör samma pass vecka 1 och 3 samt 2 och 4\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eObservera! Bollen ingår ej, den hittar du här.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja, en pilates miniboll\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227881918806,"sku":"HP0012","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/66e071fa7d034_jpeg.avif?v=1781708381"},{"product_id":"power-club-26-kopia","title":"Helstark","description":"\u003ch3\u003e4 veckor för en starkare kropp! Du behöver inte träna längst, hårdast eller flest gånger i veckan för att bli starkare. Du behöver något som fungerar i ditt liv. \u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDärför har jag skapat Helstark som ger dig både styrka, balans och koordination samt rörlighet. Detta är för dig som vill bygga en stark kropp utifrån din nivå och förutsättningar. \u003c\/span\u003ePassen är inte långa utan ligger på cirka 15–20 minuter och du tränar hela kroppen vid varje pass. Enkelt att få gjort men med en tydlig tanke bakom varje pass. Och framför allt: du behöver inte fundera på vad du ska träna. Jag har redan gjort det jobbet åt dig. Du behöver inte heller köpa en massa dyra redskap, pinnen du ska använda kan både vara ett moppskaft eller en sopborste (med andra ord, något du redan har hemma).\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cem\u003e\"Jag har tränat med dig under ett år nu och jag är i min bästa form någonsin. Jag har inte lika ont i kroppen längre och jag börjar till och med se lite muskler. Tack Sandra!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch2\u003eHELSTARK bygger på min nya GRUND-principen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eJag har länge arbetat på ett sätt att tänka kring träning som handlar om att träna det kroppen behöver och att det samtidigt känns genomförbart. Mina värderingar och filosofier har dock aldrig haft ett namn, förrän nu. Det känns fint att ha fått sätta ett ord på min träningsfilosofi och att du också får ta del av den. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eG - Glädje\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVi behöver inte älska varje sekund, men gärna känna lite rörelseglädje.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eR - Regelbundenhet\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDet som blir gjort slår alltid den plan som aldrig blir av och med kortare pass går det!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eU - Utvecklande\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003eTräningen ska bygga upp dig, inte lämna dig med smärta, trötthet och dåliga tankar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eN - Nytta\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003eTräningen ska ge något tillbaka i vardagen - helt enkelt att du orkar leva ännu mer!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eD - Du\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003eTräningen behöver fungera för dig, din kropp och ditt liv och inte tvärtom. \u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDet här får du:\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUnder fyra veckor får du 12 unika träningspass med tre nya pass varje vecka.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVi blandar styrka med rörlighet och balans och använder bland annat pinne som redskap. Fokus ligger på hela kroppen och på rörelser som gör dig stark.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePassen är ungefär 15–20 minuter, vilket gör att Helstark går att få in även de dagar när kalendern redan känns full.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlla pass är med mig som instruktör där jag guidar dig igenom både teknik men också alternativ.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUppvärmningen ligger som en egen video och är ett flow av övningar. Den är valfri att genomföra, det går även att låta uppvärmningen vara första delen av passet (ta det lite lugnare de första 2-3 övningarna).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFör vem är Helstark?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som vill träna regelbundet men inte låta träningen ta över livet.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som vill bli starkare men också vill behålla eller förbättra rörlighet och balans.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som kanske har tröttnat lite på träningsupplägg där allt handlar om kalorier, maxpuls, prestation och att hela tiden göra mer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOch för dig som helt enkelt vill kunna trycka på play och tänka:\u003cbr\u003e\"Okej Sandra. Vad gör vi idag?\" \u003cbr\u003eSedan gör vi det tillsammans. Inte för att bli en helt ny människa på 28 dagar utan för att bygga vidare på den kropp du redan har.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKräver redskap: Ja en pinne av något slag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNivå: Alla (även nybörjare)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55055228141910,"sku":"HP0023","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/thumb-butiken.jpg?v=1788940597"}],"url":"https:\/\/sandrafriberg.se\/collections\/styrketraning.oembed","provider":"Puls by Sandra","version":"1.0","type":"link"}