{"title":"Träningsupplägg i app","description":"\u003cp\u003eHär hittar du samtliga av mina träningsupplägg som finns i min app Hemmapuls. När du köper ett träningsupplägg så är det en engångskostnad och när du väl köpt det så är det ditt och du kan träna det hur många gånger du önskar.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"power-club-26","title":"Power club 26","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eBygg en stark kropp i din takt utan stress!\u003c\/strong\u003e Välkommen till \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, ett skräddarsytt program för dig som är 40+ och som vill börja stärka din kropp idag. Här får du ett färdigt träningsupplägg varje vecka, med övningar som passar både nybörjare och de som vill komma tillbaka till sin styrka. Allt är planerat för att du ska kunna träna när och var du vill – hemma eller på gymmet. Du går igenom övning för övning i ditt pass, en i taget, och tränar i din takt. Nivån styr du genom hantlarnas vikt (som nybörjare rekommenderar jag att du börjar med 1-3 kg för att kunna öka efterhand som du jobbar dig igenom programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Detta är alltså inte som mina andra träningsupplägg där du klickar play och följer mig ett helt pass utan det här är mer klassisk styrketräning och ännu mer på dina villkor - du tar övning för övning på egen hand med stöd från mig i en instruktionsvideo per övning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eVad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFärdiga träningsupplägg\u003c\/strong\u003e: Varje vecka får du ett träningsupplägg som är klart att följa. Allt är planerat av mig som snart har 30 års erfarenhet som träningsinstruktör och som coachat många kvinnor genom åren till att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFlexibilitet\u003c\/strong\u003e: Träna i ditt eget tempo och anpassa passen efter din egen tid. Jag vet att livet kan vara hektiskt, så Power Club 26 är gjort för att få plats i din vardag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eKunskap och stöd\u003c\/strong\u003e: Varannan vecka får du en video där vi pratar om protein, progression, kontinuitet, teknik och återhämtning. Detta för att du inte bara ska träna utan även få lära dig helheten för att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation och utmaning\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 övningar per pass som byts ut eller kombineras på nya sätt varje vecka – så du alltid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minuter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Varje pass landar på cirka 30 minuter - men det styrs lite av hur länge du pausar mellan dina set. Vissa pass kan också bli kortare.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDet här passar dig som är 40+ och som vill:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygga styrka utan att stressa.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka energinivåerna och få bättre hållning.\u003cbr\u003e💪 Ha ett enkelt, effektivt träningsupplägg.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Träna hemma eller på gymmet – du bestämmer!\u003cbr\u003e💪 Känna dig starkare och piggare varje vecka.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka din ämnesomsättning\u003cbr\u003e💪 Förebygga skador och stärka din kropp\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketräning är extra viktig efter 40 eftersom vi naturligt tappar muskelmassa med åren. Genom att träna styrka stärker du inte bara musklerna, utan även skelettet, balansen och hållningen vilket gör stor skillnad för hur kroppen fungerar i vardagen. Power Club 26 är till för dig som vill komma igång, bygga upp styrka steg för steg och skapa en träningsrutin som fungerar även i ett liv med jobb, familj och andra saker som måste göras.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power club 26 ingår dessutom en repslogg som PDF som skickas efter att din beställning är hanterad. Använd denna som stöd i din träning där du noterar vikten på hantlarna, reps och set.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja hantlar\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla (även nybörjare)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 10\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54200073912662,"sku":"HP0022","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC26-NY_b9113853-5bb8-4735-9608-a48ea6a969ab.jpg?v=1784728043"},{"product_id":"stark-3-0","title":"Stark 3.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDitt starkaste jag börjar här - och jag vill gärna hjälpa dig att ta stegen dit. Tyngre men också peppande, varierad och trygg \u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003eträning tillsammans med mig!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi pratar ofta om vad vi “borde” göra. Borde träna mer. Borde vila bättre. Borde ta hand om kroppen. Men någonstans längs vägen blir alla måsten så höga att de faktiskt hindrar oss från att börja. Och under tiden förändras kroppen – särskilt för oss kvinnor. Efter 40 går muskelmassan ner snabbare, återhämtningen blir viktigare och styrka är inte längre bara “bonus”.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eKanske har utvecklingen avstannat i din träning och du känner att du står och stampar på samma ställe. Eller så har du haft en lite längre ofrivillig paus och bara vill komma igång igen - och gärna med lite tuffare pass (för att du tränat en del tidigare och vet att du klarar det).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSå här fungerar Stark 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu tränar 3 tuffare pass varje vecka på ca 30 minuter vardera\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får 7 unika pass, varav ett återkommer varje vecka så du ser din utveckling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar i 4 veckor tillsammans\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eI finalveckan (4) kör vi de tuffaste passen igen – du kommer att märka din utveckling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTräningen är kettlebell-baserad, men där hantlar fungerar lika bra\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar i min app Hemmapuls där du tränar när du vill helt utan tider att passa\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar för att bygga muskler, puls och uthållighet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får trygg guidning av mig som är instruktör med 25 års erfarenhet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eEn gång köpt, alltid köpt med livstidsåtkomst till passen efter köp\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e2024 var ett av mina jobbigaste träningsår på länge. Kroppen svarade inte, ländryggen gjorde ont och jag kände mig allt annat än stark. Men när 2025 kom gjorde jag en sak som förändrade allt: jag accepterade läget och backade. Små steg bak för att sedan återigen ta små steg fram. Kloka val. Mer protein. Kreatin. Lugna återstarter av övningar. Och plötsligt hände det jag nästan gett upp hoppet om: styrkan kom tillbaka. Kontakten i kroppen vaknade. Jag kände mig friskare, stabilare och tryggare. Jag hittade mig igen. Det var så min start började – och kanske också din? Min kropp vet hur man tar i och hur man tränar - den var bara inte lika redo som min hjärna var.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJag har skapat ett träningsupplägg där du får följa samma principer som byggt upp min egen styrka: konsekvens, variation, glädje och progression du faktiskt kan \u003cem\u003ekänna\u003c\/em\u003e. Inga krångliga maskiner, inga avancerade övningar – bara smart och tuff hemmaträning som fungerar i vardagen. Riktigt tungt men också riktigt roligt. Läs lite längre ner om denna nivå passar dig eller om du ska börja med Stark 1.0.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eDu blir starkare hos mig – här är beviset:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\"Efter att ha stått nästan helt still i min styrkeutveckling i flera månader trots ihärdig träning så fick Power Club 25 det plötsligt att hända något. Jag har blivit starkare och ökat i vikter i samtliga övningar. Programmet har tydliga och okomplicerade övningar som repeteras vilket gör att utvecklingen blir väldigt tydlig. Jag har vågat testa mig fram med riktigt tunga vikter. Jag kan verkligen rekommendera programmet för den som vill bli starkare.\"\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e– Ingrid, 45 år\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här citatet säger allt. Det är exakt därför jag gör detta. Och viktigast av allt: du är trygg med mig och du blir starkare med mig. Det är dock du som gör jobbet (glöm inte det och det ska du ha mycket beröm för).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSå sammanfattningsvis\u003c\/strong\u003e: Jag tränar inte för prestation. Jag tränar inte för att du ska vara “bäst”. Jag tränar för att du ska orka mer, slippa ont och bygga en kropp som håller. Det är muskelmassan som skyddar dig, ger dig energi, stabiliserar leder, minskar skaderisk, bygger ett starkare skelett och gör vardagen lättare att leva. Ju äldre vi blir, desto viktigare är detta och vi behöver hela tiden underhålla musklerna och utmana! Stark 3.0 är för dig som vill känna att du pushar dig lite extra och får känna både träningsglädje och den där sköna “jag är stark på riktigt”-känslan efteråt. Allt sker med min guidning så att du både utmanas och tränar säkert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMen 3.0? Var är 1.0 och 2.0? \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eJa det är en mycket bra fundering! Här hittar du \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003eStark 1.0\u003c\/a\u003e \u003c\/strong\u003e(tidigare bara Stark) och här hittar du Stark 2.0. Har du ingen av dessa sedan tidigare så kan du antingen börja med Stark eller börja på 3.0. Ja, Stark 3.0 är tyngre och jobbigare än de andra två men är du träningsvan så behöver du inte \"ta det från början\". Är du däremot nybörjare kan det vara en bra idé att börja från början och långsamt jobba dig uppåt till tyngre.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eNivå 1: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 1.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNivå 2: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-20\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 2.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNivå 3: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-3\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e (där du är nu)\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54222896988502,"sku":"HP0021","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/STARK3-NY.jpg?v=1784728252"},{"product_id":"halo40","title":"HALO 40+","description":"\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEtt helt nytt redskap att träna med - speciellt framtaget till dig som vill börja styrketräna från början!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"font-heading text-2xl mt-8 mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40 – din nya start på en starkare kropp\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu har kanske längtat efter att komma igång med styrketräning men inte riktigt vetat var du ska börja. Tunga gym, avancerade redskap och långa pass kan kännas överväldigande – särskilt när livet redan är fullt av måsten. Därför skapade jag \u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e – en enkel, effektiv och trygg väg in i styrketräning för dig som är 40+ och vill känna dig starkare i din egen kropp.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMed HALO40 får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🗓 \u003cstrong\u003eEtt färdigt 4-veckors upplägg\u003c\/strong\u003e med två styrkepass per vecka + ett valfritt konditionspass (du tränar samma konditionspass varje vecka). Du får totalt \u003cstrong\u003e9 unika pass\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e⏱ \u003cstrong\u003eKorta, effektiva pass på 10–15 minuter\u003c\/strong\u003e – lågt tröskelvärde och lätt att få in i vardagen. Fokus på teknik och hur det ska kännas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🌸 \u003cstrong\u003eTräning på dina villkor\u003c\/strong\u003e – hemma, i dina kläder, i din takt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOBS! Viktringen ingår inte men kan köpas här.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e📖 Små föreläsningar och peppvideos om motivation och klimakteriet för att få rätt verktyg framåt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här är inte bara ännu ett träningsprogram – det är en mjuk men tydlig \u003cstrong\u003estartpunkt för dig\u003c\/strong\u003e. Vi jobbar igenom hela kroppen, bygger upp styrkan gradvis och ger dig en trygg bas som du kan växa vidare från.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e är för dig som vill:\u003cbr\u003e– Få mer ork i vardagen\u003cbr\u003e– Känna dig starkare och mer självsäker\u003cbr\u003e– Bygga en vana som håller, utan stress eller prestation\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet är dags att sätta \u003cstrong\u003edig\u003c\/strong\u003e först – på ett sätt som är enkelt, genomförbart och faktiskt roligt. Låt \u003cstrong\u003eHALO40 \u003c\/strong\u003ebli din nyckel till regelbunden träning och en starkare kropp. Det bästa är att vi gör det tillsammans du och jag - med 25 års erfarenhet som gruppträningsinstruktör är jag vid din sida!\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eLeverans tid: 3-5 dagar. Du får ett bekräftelsemail när din order är hanterad och då kan du förvänta dig leverans inom kort. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eVid eventuell retur står du som köpare för returfrakten. Returen godkänns bara om produkten är helt oanvänd och ligger kvar i sina plastpåsar. Retur måste först godkännas via mail (hej@sandrafriberg.se) så maila mig först innan du skickar något och ange anledningen till din retur eller reklamation. Jag behöver ditt mail inom 14 dagar efter ditt mottagande av produkten\/produkterna.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eNotera även att detta upplägg inte går att köpa via friskvårdsportalerna och arbetsgivaren. Detta för att det är förbjudet att lägga upp försäljning av tjänster där produkter ingår då produkter inte är godkända att dras på friskvårdsbidraget. Det går bra att köpa här, be om kvitto och sedan få träningsdelen dragen. Men kolla först med arbetsgivaren att detta tillvägagångssätt är ok.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/section\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227159941462,"sku":"HP0020","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/68d2606666fc0_jpeg.avif?v=1781702606"},{"product_id":"hemmastark-level-1","title":"Hemmastark level 1","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cspan\u003eHemmastark level 1 - trygg och enkel start för dig som vill komma igång med träningen hemma! Du vill träna men tycker det är svårt att veta var du ska börja... och du vill träna på ett sätt som känns möjligt, skonsamt och lustfyllt. I Hemmastark level 1 bygger vi styrka och uthållighet steg för steg, utan stress och utan att jämföra oss med någon annan. Här får du en trygg plan och en peppande coach (jag, Sandra) i varje pass. Du tränar övning för övning där jag är med dig med min röst och peppar.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSå här fungerar level 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e✅ 2 styrkepass per vecka + 1 valfritt rörlighetspass\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Helt utan hopp\u003c\/strong\u003e – perfekt om du vill vara snäll mot lederna\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Längre pauser \u003c\/strong\u003emellan övningarna för att hinna andas och orka hela vägen\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Inga redskap\u003c\/strong\u003e – träna hemma i vardagsrummet, på altanen eller i sovrummet\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Tydlig guidning\u003c\/strong\u003e i videoformat via min app Hemmapuls\u003cbr\u003e✅ 4 veckors program som är \u003cstrong\u003editt att behålla för alltid\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eDu får träningen upplagd på ett sätt som gör att kroppen hinner vänja sig och bli starkare, samtidigt som du känner att “jag kan faktiskt klara det här”. Varje pass är som ett vänligt men bestämt handtag som drar dig ett steg närmare den starka, pigga vardag du längtar efter.\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/87-traningsupplagg\/hemmastark-level-2\" class=\"text-primary\"\u003eKänns detta för lätt? Testa då Hemmastark level 2.\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e💬 “Jag började träna med Sandra för 1,5 år sen och nu är träningen en naturlig del av mitt liv. Jag är starkare än någonsin och har blivit av med både ryggvärk och huvudvärk.” – Ingrid, 45 år\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKräver redskap: Nej\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eNivå: Nybörjare eller för dig som vill komma igång igen\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eAntal veckor: 4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227470319958,"sku":"HP0018","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/HEMMASTARK1-NY.jpg?v=1784728187"},{"product_id":"hemmastark-level-2","title":"Hemmastark level 2","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cspan\u003eHemmastark level 2 - mer fartfyllt och mer styrka – för dig som vill ha en rejäl träningsboost hemma. Du är van vid träning och rörelse och vill ta nästa steg... I Hemmastark level 2 höjer vi intensiteten, lägger till hopp där det passar och ger dig extra utmaning med miniband som valbart redskap (i de övningar där det passar). Perfekt om du vill svettas lite mer och känna musklerna jobba ordentligt. Här får du en trygg plan och en peppande coach (jag, Sandra) i varje pass. Du tränar övning för övning där jag är med dig med min röst och peppar.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSå här fungerar level 2\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e✅ 3 styrkepass per vecka + 1 rörlighetspass\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003eHögre tempo och kortare pauser för mer puls och uthållighet\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Konditionsövningar med hopp\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003eMöjlighet att använda miniband för ökad motstånd och variation\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003e4 veckors program som är ditt att behålla för alltid\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003eTräna hemma via appen Hemmapuls – utan att behöva passa gymtider\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅\u003c\/strong\u003e Passen är mellan 20 till 30 minuter långa.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eLevel 2 är för dig som vill känna att du pushar dig lite extra och får känna både träningsglädje och den där sköna “jag är stark på riktigt”-känslan efteråt. \u003cbr\u003eAllt sker med min guidning så att du både utmanas och tränar säkert.\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/hemmastark-1\" class=\"text-primary\"\u003eKänns detta för tungt? Testa då Hemmastark level 1.\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e💬 “Jag började träna med Sandra för 1,5 år sen och nu är träningen en naturlig del av mitt liv. Jag är starkare än någonsin och har blivit av med både ryggvärk och huvudvärk.” – Ingrid, 45 år\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKräver redskap: Nej men valbart om du önskar addera minibands i vissa övningar för högre intensitet\/belastning\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eNivå: För dig som tränat tidigare eller som vill öka din träningsintensitet\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eAntal veckor: 4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227471368534,"sku":"HP0019","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/HEMMASTARK2-NY.jpg?v=1784728162"},{"product_id":"ryggstark","title":"Ryggstark","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHar din rygg hamnat lite i skymundan? Känns det ibland som att den inte orkar bära dig genom dagen utan att göra ont? Du är inte ensam, jag har också varit där! Detta är särskilt vanligt efter många timmar framför en skärm eller när vardagen kräver mer än kroppen kan ge. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDå är du inte ensam och det är precis därför jag tagit fram Ryggstark. \u003c\/strong\u003eVi kommer att lägga fokus och kärlek på hela ryggen uppifrån och ner.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eUnder 8 veckor får du chansen att stärka din rygg, minska smärta och skapa en hållning som du både känner och ser skillnad på. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här är för dig som:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003esitter mycket stilla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ehar en svag eller trött rygg\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ekänner att det är dags att ta tag i kroppen – på ett mjukt men kraftfullt sätt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eTillsammans bygger vi en hållbar rutin. Genom små, korta övningar och träningspass som du hinner med kan du långsamt stärka upp din rygg - vi övar samtidigt även på ett mindset som gör att du kan hålla igång din träning. Men vi glömmer inte resten av kroppen heller så du tränar också mycket helkroppspass.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta får du:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eträningstips och pass\u003c\/strong\u003e du enkelt gör hemma\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cstrong\u003eveckovis inspiration med fakta, övningar och pepp\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePass inlagda i appen som annars ligger på Youtube (du har alltså allt samlat på ett ställe)\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOBS! Ryggbanden köper du här.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💛 Allt detta för 899 kr\u003cbr\u003e💛\u003cstrong\u003e Begränsat antal\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e platser\u003c\/strong\u003e – för att jag vill kunna ge dig stöd på riktigt\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOm du är kvinna, 40+ och känner att du är redo att investera i dig själv, då är det här din chans. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här kan vara den viktigaste starten du ger dig själv.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOm du har diskbråck eller andra mer allvarliga och kroniska problem med ryggen rekommenderar jag dig först att söka hjälp hos fysioterapeut. Det kommer inte att finnas alternativ eller extra stöd för dig som har andra problem än muskelrelaterad värk då jag inte har denna kunskap eller utbildning bakom mig. Att ge tips till någon med t.ex. diskbråck utan att veta vad man pratar om kan göra stor skada så jag är alltid ärlig med vad jag har för kompetens och vad jag inte har.\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja mina gummiband\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Riktar sig till nybörjare\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 8\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eObservera att då det ingår en produkt i detta träningsupplägg kan det enbart köpas via min butik och inte via friskvårdsportaler\/via jobbet.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227550830934,"sku":"HP0017","price":799.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/681dc606406a2_png.avif?v=1781706604"},{"product_id":"power-club-25","title":"Power club 25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eBygg en stark kropp i din takt utan stress!\u003c\/strong\u003e Välkommen till \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, ett skräddarsytt program för dig som är 40+ och som vill börja stärka din kropp idag. Här får du ett färdigt träningsupplägg varje vecka, med övningar som passar både nybörjare och de som vill komma tillbaka till sin styrka. Allt är planerat för att du ska kunna träna när och var du vill – hemma eller på gymmet. Du går igenom övning för övning i ditt pass, en i taget, och tränar i din takt. Nivån styr du genom hantlarnas vikt (som nybörjare rekommenderar jag att du börjar med 1-3 kg för att kunna öka efterhand som du jobbar dig igenom programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Detta är alltså inte som mina andra träningsupplägg där du klickar play och följer mig ett helt pass utan det här är mer klassisk styrketräning och ännu mer på dina villkor - du tar övning för övning på egen hand med stöd från mig i en instruktionsvideo per övning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eVad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFärdiga träningsupplägg\u003c\/strong\u003e: Varje vecka får du ett träningsupplägg som är klart att följa. Allt är planerat av mig som snart har 30 års erfarenhet som träningsinstruktör och som coachat många kvinnor genom åren till att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFlexibilitet\u003c\/strong\u003e: Träna i ditt eget tempo och anpassa passen efter din egen tid. Jag vet att livet kan vara hektiskt, så Power Club 26 är gjort för att få plats i din vardag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eKunskap och stöd\u003c\/strong\u003e: Varannan vecka får du en video där vi pratar om protein, progression, kontinuitet, teknik och återhämtning. Detta för att du inte bara ska träna utan även få lära dig helheten för att bli starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation och utmaning\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 övningar per pass som byts ut eller kombineras på nya sätt varje vecka – så du alltid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minuter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Varje pass landar på cirka 30 minuter - men det styrs lite av hur länge du pausar mellan dina set. Vissa pass kan också bli kortare.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDet här passar dig som är 40+ och som vill:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygga styrka utan att stressa.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka energinivåerna och få bättre hållning.\u003cbr\u003e💪 Ha ett enkelt, effektivt träningsupplägg.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Träna hemma eller på gymmet – du bestämmer!\u003cbr\u003e💪 Känna dig starkare och piggare varje vecka.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Öka din ämnesomsättning\u003cbr\u003e💪 Förebygga skador och stärka din kropp\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketräning är extra viktig efter 40 eftersom vi naturligt tappar muskelmassa med åren. Genom att träna styrka stärker du inte bara musklerna, utan även skelettet, balansen och hållningen vilket gör stor skillnad för hur kroppen fungerar i vardagen. Power Club 26 är till för dig som vill komma igång, bygga upp styrka steg för steg och skapa en träningsrutin som fungerar även i ett liv med jobb, familj och andra saker som måste göras.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power club 26 ingår dessutom en repslogg som PDF som skickas efter att din beställning är hanterad. Använd denna som stöd i din träning där du noterar vikten på hantlarna, reps och set.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja hantlar\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla (även nybörjare)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 10\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227598082390,"sku":"HP0016","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC25-NY.jpg?v=1784728350"},{"product_id":"corexpress","title":"coreXpress","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003ecoreXpress – din kompletta 4 veckors coreträning! \u003c\/strong\u003eÄr du redo att ta din coreträning till nästa nivå? Du får ett färdigplanerat träningsupplägg på 4 veckor. Fokus ligger på att bygga en stark core – utan krångel, snabba pass och direkt hemifrån!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eVad ingår i coreXpress?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eEffektiva pass:\u003c\/strong\u003e 3 kortare pass per vecka mellan 10–20 minuter vardera med de bästa övningarna jag personligen har valt ut för att stärka mage, midja och ländrygg.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eFlexibilitet för alla nivåer:\u003c\/strong\u003e Jag visar alternativ för tyngre övningar så att både nybörjare och mer erfarna kan utmana sig i detta träningsupplägg.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eIngen dyr utrustning krävs:\u003c\/strong\u003e Passen är uppbyggda för att du enkelt ska kunna genomföra dem hemma. Inga redskap behövs.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePlanerat program:\u003c\/strong\u003e Allt är färdigplanerat så att du kan fokusera helt på din träning – och om du följer programmet och sköter kosten vid sidan om kan du se resultat redan på några veckor.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eVarför coreXpress?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi vet alla att en stark core är avgörande för att:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eBibehålla en god hållning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÖka stabiliteten och balansen\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÖverföra kraft mellan över- och underkropp\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eMinska risken för rygg- och belastningsskador\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSedan 2017 har jag hjälpt tusentals kvinnor, ofta de som kämpar med att hitta tid mellan karriär, barn och vardagens alla utmaningar, att bygga en stark core – oavsett om de återhämtar sig efter graviditet eller startar om efter ett träningsuppehåll. Deras inspirerande berättelser visar att det aldrig är för sent att börja. Som en av dem sa:\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Jag har precis avslutat din coreträning och jag är så lycklig! Jag känner nu mina coremuskler och har knappt några problem med urinläckage längre.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJag vet hur det känns att kämpa med att prioritera träningen när livet är fullt – med två barn, tuffa perioder och kroppsliga utmaningar som lämnat spår. Men genom att fokusera på det som verkligen betyder något – att må bra i min egen kropp – har jag insett att styrka inte bara handlar om det yttre. Det är en inre resa mot att kunna hantera vardagens alla utmaningar med kraft och självkänsla. För att kunna göra det måste vi stärka våra muskler!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eVanliga frågor\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eResultat?\u003c\/strong\u003e Ja, du kommer att se och känna förändring med regelbunden träning.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePassar detta mig?\u003c\/strong\u003e Programmet är för alla nivåer – anpassningar visas för dig som är nybörjare.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eRedskap?\u003c\/strong\u003e Inga, du tränar med kroppsvikt – perfekt för hemmaträning.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTillgång?\u003c\/strong\u003e Du har fortsatt tillgång till programmet efter köp, så du kan träna i din egen takt och även träna om programmet igen om du vill.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eÄr du redo att investera i dig själv?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVåga ta steget mot en starkare core, bättre hälsa och en vardag där du känner dig kraftfull och stabil. Med coreXpress får du ett komplett träningsprogram – utan krångel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Nej\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227660144982,"sku":"HP0014","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/COREXPRESS-NY_52228777-fc0a-40c1-b511-a3eb043745d0.jpg?v=1784728713"},{"product_id":"bootcamp25","title":"Bootcamp25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDin bästa nystart – 6 veckor till en starkare och smidigare du 💪✨\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eÄr du redo att kickstarta din träning en gång för alla och må bättre än någonsin? Fortsätt läs! Mitt \u003cstrong\u003e6 veckors träningsupplägg\u003c\/strong\u003e är här för att hjälpa dig bygga styrka, förbättra konditionen och hitta en träningsrutin som verkligen fungerar – utan att ta över din vardag. Fokus är att hitta \u003cstrong\u003eträningsglädje\u003c\/strong\u003e och \u003cstrong\u003emotivation\u003c\/strong\u003e så att du längtar efter nästa träningspass!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJag tror inte att jag behöver brodera ut det mer än följande punkter för att du ska känna att detta verkligen är något för dig som har svårt att få in träningen och också svårt att pusha dig själv. Här får du bästa pushen genom att passen är färdiga och planerade till dig - det du behöver göra är bara att trycka play och följa mig!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eBåde styrka och kondition:\u003c\/strong\u003e Varierade pass som utmanar hela kroppen.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eTräningsglädje: \u003c\/strong\u003eLättsamt, roligt och du tränar med ett leende på läpparna.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eInslag av balans och rörlighet:\u003c\/strong\u003e Träna även för att bli smidig och stabil.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eKort och effektivt:\u003c\/strong\u003e Tre kortare pass\/vecka – perfekt för dig med en full kalender.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eMed hantlar:\u003c\/strong\u003e För att bygga en stark, stabil och hållbar kropp som orkar.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eAlternativ utan hopp:\u003c\/strong\u003e Anpassa passen till din nivå och dina behov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här upplägget är designat för att ge dig resultat på bara 6 veckor. Självklart krävs det att du genomför passen, utmanar dig och gör ditt bästa. Du kommer känna dig starkare, piggare och redo att ta dig an allt livet har att erbjuda. Det är den ultimata nystarten för både kropp och sinne!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e👉 \u003cstrong\u003eHäng med - är du redo?\u003c\/strong\u003e 🔥\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja hantlar men det går även bra att fylla vattenflaskor\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 6\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227764052310,"sku":"HP0013","price":699.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/BOOTCAMP25-NY.jpg?v=1784728524"},{"product_id":"pilates-master-class","title":"Pilates master class","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI detta träningsupplägg har du inte bara möjlighet att levla upp din träning utan även bli starkare och smidigare med pilates och min pilatesboll mini (ingår ej men kan köpas separat).\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eDessutom får du workshops och videos varje vecka där jag delar med mig av mina bästa tips inom pilatesträning och hur du tränar mest effektivt med ditt nya redskap samt med din core.  \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✨ Upptäck fördelarna med pilates med en minipilatesboll\u003cbr\u003eVill du stärka din kropp, förbättra din hållning och öka ditt välbefinnande? Då är pilates det perfekta valet för dig! Pilates är en skonsam och effektiv träningsform som fokuserar på corestyrka, flexibilitet och kroppskontroll. Med hjälp av en liten minipilatesboll får du ännu fler fördelar och en mer dynamisk träning.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🌟 Förbättrad stabilitet och balans\u003cbr\u003eDen lilla minipilatesbollen är ett fantastiskt redskap för att utmana din styrka, balans och stabilitet. Genom att använda bollen i dina övningar aktiverar du muskelgrupper du kanske inte annars gör, vilket resulterar i en starkare bål och bättre kroppskontroll.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧘♀️ Ökad flexibilitet\u003cbr\u003eBollen är utformad för att underlätta vissa rörelser och också att göra rörelserna mer effektiva. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren, kan övningarna med bollen anpassas för att passa din nivå.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e❤️ Skonsam träning för hela kroppen\u003cbr\u003eMed pilates kan du träna hela kroppen utan att belasta lederna. Minipilatesbollen gör det möjligt att utföra övningar som ger extra stöd och ger en mjukare belastning, vilket gör träningen både skonsam och effektiv.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 Variation och utmaning\u003cbr\u003eEn av de bästa sakerna med pilates är dess mångsidighet. Att inkludera en minipilatesboll i din träning öppnar upp för oändliga möjligheter. Från coreövningar till ben- och armövningar kan du enkelt variera din rutin och hålla träningen stimulerande.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eMissa inte chansen att maximera din pilatesupplevelse! Investera i dig själv och upptäck hur detta träningsupplägg kan lyfta din träning till nästa nivå. Börja din resa mot en starkare och mer balanserad kropp idag!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003e7 fördelar med att träna pilates:\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSäker och effektiv träning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eBygger upp kroppens djupt liggande muskler\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÖkar din smidighet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eFörbättrar din koordination och hållning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSkonsam träning med låg skaderisk\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassar alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÄr en mycket lyckad träningsform för rehabilitering efter skador\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDetta kan du förvänta dig av Pilates master class\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTre pass i veckan i fyra veckor\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003ePassen är mellan 15 och 30 minuter långa\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eWorkshops \u0026amp; tipsvideos för att du ska bli en mästare på pilates\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLär dig träna en ny träningsform\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLära dig träna med ett nytt redskap\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eDu kör samma pass vecka 1 och 3 samt 2 och 4\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eObservera! Bollen ingår ej, den hittar du här.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja, en pilates miniboll\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227881918806,"sku":"HP0012","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/66e071fa7d034_jpeg.avif?v=1781708381"},{"product_id":"stark-2-0","title":"Stark 2.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI det här träningsupplägget har vi fokus på att du ska bli starkare med mig samt PT och gruppträningsinstruktören Sofia varje vecka i totalt fyra roliga veckor. Vi kommer att lägga huvudfokus på att du ska bli starkare men du kommer även att öka din kondition. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI takt med ökad ålder minskar också vår muskelmassa och därför är det extra viktigt för oss som är 40+ att bibehålla så mycket styrka vi kan. Detta gör vi med bra kost och tyngre styrketräning. Det var så idén till detta upplägg föddes och vi har många roliga och utmanande övningar till dig. Sofia har satt ihop två av styrkepassen vilket gör att ni får helt annat tänk och fokus mot vad ni är vana vid. En rolig utmaning och också väldigt motiverande.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här träningsupplägget passar alla då du styr nivån med redskapets vikter. Du kan träna med både kettlebells och hantlar eller välja ett av redskapen. Du kan även fylla vattenflaskor med vatten och använda som en lättare vikt. I passen visar jag (Sandra) övningen med hantlar och Sofia visar med kettlebells. Jag och Sofia har känt varandra i snart 20 år och det känns roligt att för första gången ha en gäst i appen! \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ptsofiaharrewallen\/\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"text-primary\" target=\"_blank\"\u003e\u003cstrong\u003eHär hittar du Sofia!\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVarje vecka får du tre pass med varierad längd men inte längre än ca 30 minuter. Två av passen är med redskap och har 100% styrkefokus medan det tredje är utan redskap. Där fokuserar vi huvudsakligen på styrka men det finns även inslag av puls (hoppfria alternativ visas).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eInte nog med det: Dessutom får du en föreläsning som är uppdelad i fyra delar (en del varje vecka) där jag tar upp en 10-stegsprocess för att komma igång och hålla igång träningen. Mina mest värdefulla tips. Detta får du inte missa!\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDetta kan du förvänta dig av Stark 2.0\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTre pass i veckan i fyra veckor\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eBli starkare\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLär dig träna med hantlar och\/eller kettlebells\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eHitta en rutin i din träning som håller länge\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eDu kör samma pass vecka 1 och 3 samt 2 och 4\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda genomgångar med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja, kettlebells eller hantlar men du kan även fylla vattenflaskor\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311463321942,"sku":"HP0011","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/66b1f9f657d8f_jpeg.avif?v=1782222419"},{"product_id":"kickstarten","title":"Kickstarten","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är ett träningsupplägg för dig som vill fokusera på styrketräning, puls och intervaller på samma gång. Starta igång träningen för sista gången och kör....\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eKickstarten är ett 4 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) för dig som vill testa på att öka din styrka på ett effektivt sätt. Vi lägger fokus på hela kroppen genom styrke- och pulsövningar. Du får ett styrkepass, ett pulspass och ett mixpass varje vecka som du sprider ut under veckan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDetta kan du förvänta dig av Kickstarten\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn starkare kropp\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eÖkad kondition\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eReducerad stress i kroppen\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn ny träningsrutin som du kommer att hålla\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Nej\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pass i veckan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 10-20 minuter långa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får även en video om motivation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eFotograf: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311480557910,"sku":"HP0010","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/KICKSTARTEN-NY.jpg?v=1784728579"},{"product_id":"kickstarten-kopia","title":"Magstark","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är ett träningsupplägg för dig som vill fokusera på styrketräning, rörlighet och pilates på samma gång. Detta är något du kanske aldrig testat tidigare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eMagstark är ett 4 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) för dig som vill testa på att öka din styrka på ett effektivt sätt. Vi lägger fokus på hela kroppen genom långsamma styrke- och rörlighetsövningar med pilates i grunden. Så samtidigt som vi tränar hela kroppen så får du mycket core genom att vi hela tiden utgår från vår kärna i kroppen med ett medvetet fokus, andning och flow.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDetta kan du förvänta dig av Magstark\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn starkare core (mage, ländrygg, midja och höfter)\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn starkare kropp\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eÖkad smidighet i hela kroppen\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEtt nytt sätt att träna på\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eReducerad stress i kroppen\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eÖkat mentalt lugn\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu kan alltså inte träna mer fokuserat än så här. Ditt fokus kommer att ta dina resultat upp till skyarna och jag tror du kommer att älska detta. Skaderisken är väldigt låg då vi arbetar långsamt (det är här nyckeln till resultaten ligger) och vi kommer även att addera minibands i flera pass för att öka på styrkefokuset. \u003cstrong\u003eAtt jobba med styrka och rörlighet samtidigt kommer att ge dig en helt ny känsla i kroppen! J\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003eag är med dig i varje pass med röst och pepp och tillsammans tar vi oss igenom pass för pass!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Ja (minibands)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla (men kan upplevas som lite mer utmanande)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pass i veckan + en 5 minuters meditation som är valfri.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 10-25 minuter långa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får även workshops, bland annat hur du spänner din core korrekt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu behöver minibands som du hittar här: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/gummiband\/5-pack-minibands-sky\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"text-primary\" target=\"_blank\"\u003ehttps:\/\/sandrafriberg.se\/minibands\u003c\/a\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311480885590,"sku":"HP0009","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/MAGSTARK-NY.jpg?v=1784728410"},{"product_id":"halsoboosten","title":"Hälsoboosten","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är ett härligt träningsupplägg för dig som vill fokusera på intervaller med både styrka \u0026amp; puls. Att känna att man kan och orkar är viktigt för alla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet är ett 4 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(en webapp) för dig som vill testa på intervallträning. Vi har fokus på träningsglädje och träning utan press och prestige. Det här passar alla åldrar, alla nivåer och du kommer att älska det! Passen är så korta att du kommer att fixa detta galant genom att få in det i din planering och du kommer att känna dig trött och go efteråt. Du kommer att öka din styrka och kondition under dessa veckor.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Nej\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pass i veckan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 15-17 minuter långa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst så att du får guidning och pepp att träna dig igenom hela passet med god teknik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu har en motivationshöjare med dig hela vägen som visar hur mycket av passet du har kvar.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eFotograf: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311580926294,"sku":"HP0008","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/64d259a3040d2_jpeg.avif?v=1782223018"},{"product_id":"gympa-fusion","title":"Gympa fusion","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är ett härligt träningsupplägg för dig som vill fokusera på enkelhet, styrka och puls. Att känna träningsglädje, njuta och le är så viktigt oavsett ålder.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet är ett 4 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(en webapp) för dig som vill testa på gympa i olika former. Som namnet skvallrar om är detta alltså ett gympaupplägg med inspiration från andra stilar , därav namnet fusion! Du får allt från klassiska gympapass till de som är inspirerade från afrodans, jazz och boxning. Allt som i grunden baseras på träningsglädje och utan press och prestige. Det här passar alla åldrar, alla nivåer och du kommer att älska det!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Nej\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Alla\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pass i veckan (+ ett stretchingpass).\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 15-25 minuter långa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst så att du får guidning och pepp att träna dig igenom hela passet.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får även en kortare stretchingvideo varje vecka att träna om du vill.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311600226646,"sku":"HP0007","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/GYMPAFUSION-NY.jpg?v=1784728809"},{"product_id":"level-up","title":"Level up","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är LEVEL UP - ett 10 veckors härligt träningsupplägg för dig som vill fokusera på att bli starkare och utmana dig själv. Passar dig som är träningsvan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet är ett 10 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) för dig som vill testa på lite tuffare träning och känner dig redo att jobba med kroppen på ett lite tyngre sätt och även träna med hantlar. Detta är ett stegrande program där vi börjar utan redskap och enbart använder kroppen för att sedan öka på belastningen med hantlar. Under dessa 10 veckor är jag med dig med träningspass och peppvideos där vi pratar allt från hur du kan levla din träning till hur du kan tänka när du tränar för att våga öka. Notera att du helst ska ha tränat ett tag då detta upplägg är lite tuffare. Behöver du börja med lite enklare träning rekommenderar jag mitt 10 veckors upplägg som heter Hemmalicious camp som du hittar här: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/hemmalicious-camp\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/hemmalicious-camp\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e”Detta är precis vad namnet utlovar, en level up, som gav go träningsvärk de första veckorna. Belöningen kommer direkt när jag vecka för vecka kan följa min utveckling. Känner mig såååå stark! \u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e👍💪🥰\u003c\/span\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003e”\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e\/Monica, 50+\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: Hantlar\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Fortsättning\/träningsvan\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 10\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 helkroppspass i veckan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 15-30 minuter långa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst så att du får guidning och pepp att träna dig igenom hela passet (vissa intervaller är utan röst för att du ska kunna gasa på till hög musik).\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får även en specifik video för att lära dig allt om hur du tränar med hantlar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVarannan vecka får du en video med olika tema kring träning, nivåer, att öka, ta i, vila och mycket mer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eFotograf till omslagsbild: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311615791446,"sku":"HP0006","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/LEVELUP-NY.jpg?v=1784728639"},{"product_id":"hit-burn","title":"Hit\u0026burn","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är fartfyllda HIT and BURN - ett 4 veckors härligt träningsupplägg för dig som vill fokusera lite extra på förbränningsträning och öka på din kondition.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet är ett 4 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) för dig som vill testa på lite tuffare träning och känner dig redo att jobba med hög puls, förbättra din kondition och uthållighet samt öka din förbränning. Kan eller vill du inte hoppa visar jag alternativ till de övningar som har hopp så att du kan anpassa. Vi kör i tabataintervaller om 20 sekunder ON och 10 sekunder OFF.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: JA (och delar av passen är med enbart hög musik)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: NEJ\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Fortsättning\/träningsvan\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pass i veckan\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 15-23 minuter långa\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst så att du får guidning och pepp att träna dig igenom hela passet (vissa intervaller är utan röst för att du ska kunna gasa på till hög musik).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003csection class=\"py-16\"\u003e\n\u003cdiv class=\"container max-w-4xl mx-auto px-4 mt-16\"\u003e\n\u003cdiv class=\"max-w-3xl mx-auto\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cdiv class=\"applyTailwindClasses py-6\"\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eFotograf till omslagsbild: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/section\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311652786518,"sku":"HP0005","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/63ef9a1ebb628_jpeg.avif?v=1782223446"},{"product_id":"hemmalicious-camp","title":"Hemmalicious camp","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDetta är Hemmalicious camp - ett 10 veckors träningsupplägg för dig som vill börja träna helt från början eller komma igång igen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSå vad är Hemmalicious camp?\u003cbr\u003eDet är ett 10 veckors träningsupplägg i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) för dig som känner att du tappat rutinen med träningen eller som inte tränat alls. Under dessa 10 veckor är jag med dig med träningspass och peppvideos där vi pratar allt från motivation till vila, goda vanor och hur du kan anpassa din träning. De första veckorna tränar vi med egen kroppsvikt och därefter adderar vi minibands.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Start\/nybörjare\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 10\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eUpplägg:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pass i veckan varav ett är ett repspass för att mäta din träningsutveckling under dessa veckor. Det blir väldigt tydligt för dig hur det går och det ökar också din motivation\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen är mellan cirka 10-20 minuter långa (där är ett på slutet som är på 24 minuter)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eFörsta fyra veckorna är det träning med egen kroppsvikt och därefter adderas minibands till vissa pass\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtliga pass är instruktörsledda med röst så att du får guidning och pepp att träna dig igenom hela passet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får även en specifik video för att lära dig allt om hur du tränar med minibands\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu behöver minibands med olika motstånd. \u003cstrong\u003eOBS! Det ingår inga minibands i detta köp utan det får du köpa på egen hand.\u003c\/strong\u003e Jag rekommenderar att du har ett miniband med lättare motstånd och ett tyngre. Jag säljer ett 5-pack som du hittar \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/gummiband\/5-pack-minibands-sky\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003ehär\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311673004374,"sku":"HP0004","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/HEMMALICIOUSCAMP-NY.jpg?v=1784729075"},{"product_id":"hantelmedley","title":"Hantelmedley","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVarje vecka i\u003cstrong\u003e fyra veckor\u003c\/strong\u003e får du fyra\u003cstrong\u003e träningspass \u003c\/strong\u003emed mig som instruktör direkt i appen (fyra pass med olika fokus - två är helkropp samt ett rörlighetspass och ett kortare corepass varje vecka (rörlighetspasset och corepasset är samma). Passen är alltså instruktörsledda och varierat sammansatta av ca 50 olika övningar. Passen består av både styrkeövningar och pulsövningar. Jag rekommenderar att du kört Stark 1.0 innan denna då det är lite mer av en fortsättning på dessa (nivåmässigt). Lite tuffare och lite tyngre och lite mer krav på att du tränat med hantlar tidigare.\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSammanfattning:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: NEJ \u003cem\u003e(är utan röst)\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Fortsättning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDu kan anpassa på följande vis:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu pausar om du behöver, när du vill. Tänk på att ändå försöka klara det där lilla extra. Du vet att du kan!\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlla övningar är anpassade för både hantlar, fyllda vattenflaskor eller helt utan redskap. Tycker du att övningen är tung så kan du bara lägga ner hantlar\/vattenflaskor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong style=\"font-size: 0.875rem;\"\u003eVarje pass är ca 20-30 minuter \u003c\/strong\u003e\u003cspan style=\"font-size: 0.875rem;\"\u003elångt inklusive uppvärmning.\u003c\/span\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls och du kan även köpa tillgång till appen\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311675953494,"sku":"HP0003","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/638dc8b3ca33d_jpeg.avif?v=1782223798"},{"product_id":"tabatakicken","title":"Tabatakicken","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI denna kick är alla träningspass tillgängliga via min app i datorn, på surfplattan eller på telefonen och du får 100% exklusivitet med egen inloggning. Yaaay!!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVarje vecka i\u003cstrong\u003e åtta veckor\u003c\/strong\u003e får du olika\u003cstrong\u003e träningspass \u003c\/strong\u003emed mig som instruktör direkt i appen. Passen är alltså instruktörsledda och varierat sammansatta av olika övningar. Tabata är en form av intervallträning med korta pauser för att göra träningen så effektiv som möjligt. I vissa pass kör vi 40\/20 x4 (40 arbete, 20 paus) och i vissa kör vi 20\/10 x8. Vissa pass dyker upp två gånger under träningsperioden. Detta träningsupplägg kommer att hjälpa dig att:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKomma igång.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eGöra dig starkare.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eFörbättra din kondition.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTräna snabbt och effektivt.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSammanfattning:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: NEJ (men pålagd röst inför övning)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: NEJ\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Fortsättning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 8\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eTa med telefonen eller surfplattan var du än är och kör passen. Perfekt både hemma eller på semestern! Eftersom inga redskap behövs är det smidigt att träna där du är.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003ePassen inte är långa (16 minuter), men vill du träna mer så komplettera bara med egna övningar, kör passet igen eller välj något från min YouTube-kanal (\u003ca href=\"http:\/\/www.youtube.com\/sandrafribergs\" class=\"text-primary\"\u003ewww.youtube.com\/sandrafribergs\u003c\/a\u003e).\u003cbr\u003eMen tänk på att det är fullt tillräckligt att träna i en kvart om du ger allt och verkligen utnyttjar din tid.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eVarje vecka har du tre olika pass:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTabata styrka\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTabata puls\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTabata mix (styrka och puls)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eTräningsupplägget kräver inga redskap. \u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eTabatakicken är på totalt åtta veckor.\u003cbr\u003eDu kan köpa träningsupplägget när du vill och starta när du vill. Du lägger din egen planering och vilka dagar du ska träna.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311739031894,"sku":"HP0002","price":799.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/638dca8f8b0ef_jpeg.avif?v=1782224157"},{"product_id":"stark-1-0","title":"Stark 1.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI denna kick är alla träningspass tillgängliga via min app i datorn, på surfplattan eller på telefonen och du får 100% exklusivitet med egen inloggning. Yaaay!!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVarje vecka i\u003cstrong\u003e fyra veckor\u003c\/strong\u003e får du fyra\u003cstrong\u003e träningspass \u003c\/strong\u003emed mig som instruktör direkt i appen (tre styrkepass som är helt olika och samma rörlighetspass varje vecka). Passen är alltså instruktörsledda och varierat sammansatta av ca 30 olika övningar. Passen består enbart av styrkeövningar och dessa övningar passar alla då jag berättar om olika nivåer där du väljer den nivå som passar dig.\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eEn annan sak som gör det enkelt för dig att anpassa till din nivå är att:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu pausar om du behöver, när du vill. Tänk på att ändå försöka klara det där lilla extra.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlla övningar är anpassade för både hantlar, fyllda vattenflaskor eller helt utan redskap. Tycker du att övningen är tung så kan du bara lägga ner hantlar\/vattenflaskor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlla övningar går att köra med eller utan redskap. Har du aldrig tränat tidigare så kan du börja första och andra veckan utan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassen inte är så långa, men vill du träna mer så komplettera bara med egna övningar, kör passet igen eller välj något från min YouTube-kanal (www.youtube.com\/sandrafribergs).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSammanfattning:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktörsledda pass med röst: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKräver redskap: JA\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNivå: Nybörjare och fortsättning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eDet är alltså inget krav att ha redskap, STARK går bra att köra både med och utan.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eVarje pass är ca 15 minuter \u003c\/strong\u003elångt inklusive uppvärmning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu kan köpa träningsupplägget när du vill och starta när du vill. Du lägger din egen planering och vilka dagar du ska träna dina tre pass - t.ex. tisdagar, torsdagar och lördagar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311744766294,"sku":"HP0001","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/638dca2a2df72_jpeg.avif?v=1782224249"},{"product_id":"power-club-26-kopia","title":"Helstark","description":"\u003ch3\u003e4 veckor för en starkare kropp! Du behöver inte träna längst, hårdast eller flest gånger i veckan för att bli starkare. Du behöver något som fungerar i ditt liv. \u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDärför har jag skapat Helstark som ger dig både styrka, balans och koordination samt rörlighet. Detta är för dig som vill bygga en stark kropp utifrån din nivå och förutsättningar. \u003c\/span\u003ePassen är inte långa utan ligger på cirka 15–20 minuter och du tränar hela kroppen vid varje pass. Enkelt att få gjort men med en tydlig tanke bakom varje pass. Och framför allt: du behöver inte fundera på vad du ska träna. Jag har redan gjort det jobbet åt dig. Du behöver inte heller köpa en massa dyra redskap, pinnen du ska använda kan både vara ett moppskaft eller en sopborste (med andra ord, något du redan har hemma).\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cem\u003e\"Jag har tränat med dig under ett år nu och jag är i min bästa form någonsin. Jag har inte lika ont i kroppen längre och jag börjar till och med se lite muskler. Tack Sandra!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003ch2\u003eHELSTARK bygger på min nya GRUND-principen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eJag har länge arbetat på ett sätt att tänka kring träning som handlar om att träna det kroppen behöver och att det samtidigt känns genomförbart. Mina värderingar och filosofier har dock aldrig haft ett namn, förrän nu. Det känns fint att ha fått sätta ett ord på min träningsfilosofi och att du också får ta del av den. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eG - Glädje\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVi behöver inte älska varje sekund, men gärna känna lite rörelseglädje.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eR - Regelbundenhet\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eDet som blir gjort slår alltid den plan som aldrig blir av och med kortare pass går det!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eU - Utvecklande\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003eTräningen ska bygga upp dig, inte lämna dig med smärta, trötthet och dåliga tankar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eN - Nytta\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003eTräningen ska ge något tillbaka i vardagen - helt enkelt att du orkar leva ännu mer!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eD - Du\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003eTräningen behöver fungera för dig, din kropp och ditt liv och inte tvärtom. \u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDet här får du:\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUnder fyra veckor får du 12 unika träningspass med tre nya pass varje vecka.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVi blandar styrka med rörlighet och balans och använder bland annat pinne som redskap. Fokus ligger på hela kroppen och på rörelser som gör dig stark.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePassen är ungefär 15–20 minuter, vilket gör att Helstark går att få in även de dagar när kalendern redan känns full.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlla pass är med mig som instruktör där jag guidar dig igenom både teknik men också alternativ.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUppvärmningen ligger som en egen video och är ett flow av övningar. Den är valfri att genomföra, det går även att låta uppvärmningen vara första delen av passet (ta det lite lugnare de första 2-3 övningarna).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFör vem är Helstark?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som vill träna regelbundet men inte låta träningen ta över livet.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som vill bli starkare men också vill behålla eller förbättra rörlighet och balans.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som kanske har tröttnat lite på träningsupplägg där allt handlar om kalorier, maxpuls, prestation och att hela tiden göra mer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOch för dig som helt enkelt vill kunna trycka på play och tänka:\u003cbr\u003e\"Okej Sandra. Vad gör vi idag?\" \u003cbr\u003eSedan gör vi det tillsammans. Inte för att bli en helt ny människa på 28 dagar utan för att bygga vidare på den kropp du redan har.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003eSammanfattning\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eInstruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKräver redskap: Ja en pinne av något slag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNivå: Alla (även nybörjare)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAntal veckor: 4\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55055228141910,"sku":"HP0023","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/thumb-butiken.jpg?v=1788940597"}],"url":"https:\/\/sandrafriberg.se\/collections\/traningsupplagg-i-app.oembed","provider":"Puls by Sandra","version":"1.0","type":"link"}