{"title":"Styrketræning","description":"","products":[{"product_id":"power-club-26","title":"Powerclub 26","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eByg en stærk krop i dit tempo uden stress!\u003c\/strong\u003e Velkommen til \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, et skræddersyet program til dig, der er 40+ og ønsker at begynde at styrke din krop i dag. Her får du et færdigt træningsprogram hver uge, med øvelser, der passer både begyndere og dem, der vil genopbygge deres styrke. Alt er planlagt, så du kan træne, når og hvor du vil – hjemme eller i fitnesscenteret. Du gennemgår øvelse for øvelse i din træning, en ad gangen, og træner i dit eget tempo. Niveauet styrer du gennem vægten af håndvægtene (som nybegynder anbefaler jeg, at du starter med 1-3 kg for at kunne øge gradvist, som du arbejder dig igennem programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Dette er altså ikke som mine andre træningsprogrammer, hvor du klikker play og følger mig en hel træning, men dette er mere klassisk styrketræning og endnu mere på dine betingelser – du tager øvelse for øvelse på egen hånd med støtte fra mig i en instruktionsvideo per øvelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFærdige træningsprogrammer\u003c\/strong\u003e: Hver uge får du et træningsprogram, der er klar til at følge. Alt er planlagt af mig, som snart har 30 års erfaring som træningsinstruktør og som har coachet mange kvinder gennem årene til at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFleksibilitet\u003c\/strong\u003e: Træn i dit eget tempo og tilpas træningerne til din egen tid. Jeg ved, at livet kan være hektisk, så Power Club 26 er lavet til at passe ind i din hverdag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eViden og støtte\u003c\/strong\u003e: Hver anden uge får du en video, hvor vi taler om protein, progression, kontinuitet, teknik og restitution. Dette for at du ikke kun skal træne, men også få lært helheden for at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation og udfordring\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 øvelser per træning, som udskiftes eller kombineres på nye måder hver uge – så du altid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Hver træning lander på cirka 30 minutter - men det styres lidt af, hvor længe du holder pause mellem dine sæt. Visse træninger kan også blive kortere.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette passer dig, der er 40+ og som vil:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygge styrke uden at stresse.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge energiniveauet og få bedre holdning.\u003cbr\u003e💪 Have et enkelt, effektivt træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Træne hjemme eller i fitnesscenteret – du bestemmer!\u003cbr\u003e💪 Føle dig stærkere og friskere hver uge.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge dit stofskifte.\u003cbr\u003e💪 Forebygge skader og styrke din krop.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketræning er ekstra vigtigt efter 40, da vi naturligt taber muskelmasse med årene. Ved at træne styrke styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne, balancen og holdningen, hvilket gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer i hverdagen. Power Club 26 er til dig, der vil i gang, opbygge styrke trin for trin og skabe en træningsrutine, der fungerer selv i et liv med arbejde, familie og andre ting, der skal gøres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power Club 26 indgår desuden en repslog som PDF, der sendes, efter din bestilling er behandlet. Brug denne som støtte i din træning, hvor du noterer vægten på håndvægtene, reps og sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (også begyndere)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54200073912662,"sku":"HP0022","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC26-NY_b9113853-5bb8-4735-9608-a48ea6a969ab.jpg?v=1784728043"},{"product_id":"stark-3-0","title":"Stark 3.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDit stærkeste jeg starter her – og jeg vil gerne hjælpe dig med at nå dertil. Tungere men også motiverende, varieret og tryg træning sammen med mig!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi taler ofte om, hvad vi \"burde\" gøre. Burde træne mere. Burde hvile bedre. Burde passe på kroppen. Men et sted undervejs bliver alle krav så høje, at de faktisk forhindrer os i at starte. Og i mellemtiden ændrer kroppen sig – især for os kvinder. Efter 40 går muskelmassen hurtigere ned, restitutionen bliver vigtigere, og styrke er ikke længere bare en \"bonus\".\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eMåske er udviklingen i din træning stagneret, og du føler, at du står stille. Eller måske har du haft en lidt længere ufrivillig pause og vil bare i gang igen - og gerne med lidt hårdere træningspas (fordi du har trænet en del tidligere og ved, at du kan klare det).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSådan fungerer Stærk 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu træner 3 hårdere træningspas hver uge á ca. 30 minutter hver\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får 7 unikke træningspas, hvoraf et gentages hver uge, så du kan se din udvikling\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi træner i 4 uger sammen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eI finalugen (uge 4) kører vi de hårdeste træningspas igen – du vil mærke din udvikling\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTræningen er kettlebell-baseret, men håndvægte fungerer lige så godt\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi træner i min app Hemmapuls, hvor du træner, når du vil, helt uden faste tider\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi træner for at opbygge muskler, puls og udholdenhed\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får tryg vejledning af mig, som er instruktør med 25 års erfaring\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÉn gang købt, altid købt med livstidsadgang til træningspassene efter køb\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e2024 var et af mine hårdeste træningsår i lang tid. Kroppen reagerede ikke, lænden gjorde ondt, og jeg følte mig alt andet end stærk. Men da 2025 kom, gjorde jeg noget, der ændrede alt: Jeg accepterede situationen og trådte tilbage. Små skridt tilbage for derefter igen at tage små skridt frem. Kloge valg. Mere protein. Kreatin. Rolig genstart af øvelser. Og pludselig skete det, jeg næsten havde opgivet håbet om: styrken kom tilbage. Kontakten i kroppen vågnede. Jeg følte mig friskere, mere stabil og tryggere. Jeg fandt mig selv igen. Det var sådan min start begyndte – og måske også din? Min krop ved, hvordan man tager fat og hvordan man træner - den var bare ikke lige så klar, som min hjerne var.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJeg har lavet et træningsprogram, hvor du følger de samme principper, som har opbygget min egen styrke: konsekvens, variation, glæde og progression, du faktisk kan \u003cem\u003emærke\u003c\/em\u003e. Ingen komplicerede maskiner, ingen avancerede øvelser – bare smart og hård hjemmetræning, der fungerer i hverdagen. Virkelig tungt, men også virkelig sjovt. Læs lidt længere nede, om dette niveau passer til dig, eller om du skal starte med Stærk 1.0.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eDu bliver stærkere hos mig – her er beviset:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\"Efter at have stået næsten helt stille i min styrkeudvikling i flere måneder trods ihærdig træning, så fik Power Club 25 pludselig noget til at ske. Jeg er blevet stærkere og har øget vægten i samtlige øvelser. Programmet har tydelige og ukomplicerede øvelser, som gentages, hvilket gør udviklingen meget tydelig. Jeg har turdet afprøve mig med rigtig tunge vægte. Jeg kan virkelig anbefale programmet til den, der vil blive stærkere.\"\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e– Ingrid, 45 år\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette citat siger alt. Det er præcis derfor, jeg gør dette. Og vigtigst af alt: du er tryg hos mig, og du bliver stærkere med mig. Det er dog dig, der gør arbejdet (glem ikke det, og det skal du have megen ros for).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSå kort sagt\u003c\/strong\u003e: Jeg træner ikke for præstation. Jeg træner ikke for at du skal være \"bedst\". Jeg træner for at du skal kunne mere, undgå smerter og opbygge en krop der holder. Det er muskelmassen der beskytter dig, giver dig energi, stabiliserer led, mindsker risikoen for skader, opbygger et stærkere skelet og gør hverdagen lettere at leve. Jo ældre vi bliver, desto vigtigere er dette, og vi skal hele tiden vedligeholde musklerne og udfordre dem! Stærk 3.0 er for dig der vil føle at du presser dig lidt ekstra og får en følelse af både træningsglæde og den der skønne \"jeg er virkelig stærk\"-følelse bagefter. Alt sker med min vejledning, så du både udfordres og træner sikkert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMen 3.0? Hvor er 1.0 og 2.0?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eJa, det er et rigtig godt spørgsmål! Her finder du \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003eStærk 1.0\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e (tidligere kun Stærk), og her finder du Stærk 2.0. Har du ingen af disse i forvejen, kan du enten starte med Stærk eller starte med 3.0. Ja, Stærk 3.0 er tungere og hårdere end de to andre, men er du vant til at træne, behøver du ikke \"starte fra begyndelsen\". Er du derimod nybegynder, kan det være en god idé at starte fra bunden og langsomt arbejde dig op til tungere.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eNiveau 1: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStærk 1.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNiveau 2: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-20\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStærk 2.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNiveau 3: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-3\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStærk 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e (hvor du er nu)\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet. Så foregår købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54222896988502,"sku":"HP0021","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/STARK3-NY.jpg?v=1784728252"},{"product_id":"halo40","title":"HALO 40+","description":"\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEt helt nyt redskab at træne med – specielt udviklet til dig, der vil begynde at styrketræne fra bunden!\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3 class=\"font-heading text-2xl mt-8 mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40 – din nye start på en stærkere krop\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu har måske længtes efter at komme i gang med styrketræning, men har ikke rigtig vidst, hvor du skulle starte. Tunge fitnesscentre, avanceret udstyr og lange træningspas kan virke overvældende – især når livet allerede er fuld af forpligtelser. Derfor skabte jeg \u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e – en enkel, effektiv og sikker vej ind i styrketræning for dig, der er 40+ og ønsker at føle dig stærkere i din egen krop.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMed HALO40 får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🗓 \u003cstrong\u003eEt færdigt 4-ugers program\u003c\/strong\u003e med to styrketræningspas om ugen + et valgfrit konditionspas (du træner det samme konditionspas hver uge). Du får i alt \u003cstrong\u003e9 unikke pas\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e⏱ \u003cstrong\u003eKorte, effektive pas på 10–15 minutter\u003c\/strong\u003e – lav tærskelværdi og let at få ind i hverdagen. Fokus på teknik og hvordan det skal føles.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🌸 \u003cstrong\u003eTræning på dine vilkår\u003c\/strong\u003e – hjemme, i dit tøj, i dit tempo.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOBS! Vægtringen indgår ikke, men kan købes her.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e📖 Små foredrag og pepp-videoer om motivation og overgangsalder for at få de rette værktøjer fremadrettet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er ikke bare endnu et træningsprogram – det er et blødt, men tydeligt \u003cstrong\u003eudgangspunkt for dig\u003c\/strong\u003e. Vi arbejder hele kroppen igennem, opbygger styrken gradvist og giver dig en sikker base, som du kan vokse videre fra.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e er for dig, der vil:\u003cbr\u003e– Få mere energi i hverdagen\u003cbr\u003e– Føle dig stærkere og mere selvsikker\u003cbr\u003e– Bygge en vane, der holder, uden stress eller præstation\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet er tid til at sætte \u003cstrong\u003edig\u003c\/strong\u003e først – på en måde, der er enkel, gennemførlig og faktisk sjov. Lad \u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e blive din nøgle til regelmæssig træning og en stærkere krop. Det bedste er, at vi gør det sammen, du og jeg – med 25 års erfaring som gruppetræningsinstruktør er jeg ved din side!\u003c\/p\u003e\n\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eLeveringstid: 3-5 dage. Du modtager en bekræftelsesmail, når din ordre er behandlet, og derefter kan du forvente levering inden længe. \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eVed eventuel returnering betaler du som køber for returfragten. Returnering godkendes kun, hvis produktet er helt ubrugt og stadig ligger i sine plastposer. Returnering skal først godkendes via mail (hej@sandrafriberg.se), så send mig først en mail, inden du sender noget, og angiv årsagen til din returnering eller reklamation. Jeg skal have din mail inden for 14 dage efter din modtagelse af produktet\/produkterne.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eBemærk også, at dette program ikke kan købes via sundhedsportalene og arbejdsgiveren. Dette skyldes, at det er forbudt at sælge tjenester, hvor produkter indgår, da produkter ikke er godkendt til at trække fra sundhedsydelsen. Det er muligt at købe her, bede om en kvittering og derefter få træningsdelen trukket fra. Men tjek først med arbejdsgiveren, om denne fremgangsmåde er i orden.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003c\/section\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227159941462,"sku":"HP0020","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/68d2606666fc0_jpeg.avif?v=1781702606"},{"product_id":"power-club-25","title":"Power club 25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eByg en stærk krop i dit eget tempo uden stress!\u003c\/strong\u003e Velkommen til \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, et skræddersyet program til dig, der er 40+ og ønsker at begynde at styrke din krop i dag. Her får du et færdigt træningsprogram hver uge med øvelser, der passer både til nybegyndere og dem, der vil genopbygge deres styrke. Alt er planlagt, så du kan træne, når og hvor du vil – hjemme eller i fitnesscentret. Du gennemgår øvelse for øvelse i din træning, én ad gangen, og træner i dit eget tempo. Niveauet styrer du gennem håndvægtenes vægt (som nybegynder anbefaler jeg, at du starter med 1-3 kg for at kunne øge vægten, efterhånden som du arbejder dig igennem programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Dette er altså ikke som mine andre træningsprogrammer, hvor du klikker play og følger mig en hel træning, men dette er mere klassisk styrketræning og endnu mere på dine vilkår – du tager øvelse for øvelse på egen hånd med støtte fra mig i en instruktionsvideo per øvelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFærdige træningsprogrammer\u003c\/strong\u003e: Hver uge får du et træningsprogram, der er lige til at følge. Alt er planlagt af mig, der snart har 30 års erfaring som træningsinstruktør og som har coachet mange kvinder gennem årene til at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFleksibilitet\u003c\/strong\u003e: Træn i dit eget tempo og tilpas træningen til din egen tid. Jeg ved, at livet kan være hektisk, så Power Club 26 er lavet til at passe ind i din hverdag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eViden og støtte\u003c\/strong\u003e: Hver anden uge får du en video, hvor vi taler om protein, progression, kontinuitet, teknik og restitution. Dette er for, at du ikke kun skal træne, men også lære helheden for at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation og udfordring\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 øvelser per træning, som udskiftes eller kombineres på nye måder hver uge – så du altid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Hver træning varer cirka 30 minutter – men det styres lidt af, hvor længe du pauser mellem dine sæt. Nogle træninger kan også blive kortere.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette passer dig, der er 40+ og som ønsker:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 At opbygge styrke uden at stresse.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e At øge energiniveauet og få bedre holdning.\u003cbr\u003e💪 At have et enkelt, effektivt træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e At træne hjemme eller i fitnesscentret – du bestemmer!\u003cbr\u003e💪 At føle dig stærkere og friskere hver uge.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e At øge din stofskifte\u003cbr\u003e💪 At forebygge skader og styrke din krop\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketræning er ekstra vigtig efter 40, da vi naturligt mister muskelmasse med årene. Ved at træne styrke styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne, balancen og holdningen, hvilket gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer i hverdagen. Power Club 26 er til dig, der vil i gang, opbygge styrke trin for trin og skabe en træningsrutine, der også fungerer i et liv med arbejde, familie og andre ting, der skal gøres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power Club 26 indgår desuden en repslog som PDF, som sendes, når din bestilling er behandlet. Brug denne som støtte i din træning, hvor du noterer vægten på håndvægtene, reps og sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledte gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (også nybegyndere)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227598082390,"sku":"HP0016","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC25-NY.jpg?v=1784728350"},{"product_id":"bootcamp25","title":"Bootcamp25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDin bedste genstart – 6 uger til en stærkere og smidigere dig 💪✨\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEr du klar til at kickstarte din træning én gang for alle og få det bedre end nogensinde? Fortsæt med at læse! Mit \u003cstrong\u003e6 ugers træningsforløb\u003c\/strong\u003e er her for at hjælpe dig med at opbygge styrke, forbedre konditionen og finde en træningsrutine, der virkelig fungerer – uden at tage over din hverdag. Fokus er at finde \u003cstrong\u003etræningsglæde\u003c\/strong\u003e og \u003cstrong\u003emotivation\u003c\/strong\u003e, så du længes efter næste træningspas!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJeg tror ikke, jeg behøver at uddybe det mere end de følgende punkter, for at du skal føle, at dette virkelig er noget for dig, der har svært ved at få træningen ind og også svært ved at presse dig selv. Her får du det bedste boost, da træningspassene er færdige og planlagte til dig – det, du skal gøre, er bare at trykke play og følge mig!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eBåde styrke og kondition:\u003c\/strong\u003e Varierede pas, der udfordrer hele kroppen.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eTræningsglæde: \u003c\/strong\u003eLet, sjovt, og du træner med et smil på læberne.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eElementer af balance og smidighed:\u003c\/strong\u003e Træn også for at blive smidig og stabil.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eKort og effektivt:\u003c\/strong\u003e Tre kortere pas\/uge – perfekt til dig med en travl kalender.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eMed håndvægte:\u003c\/strong\u003e For at opbygge en stærk, stabil og holdbar krop, der kan holde til det.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eAlternativ uden hop:\u003c\/strong\u003e Tilpas træningspassene til dit niveau og dine behov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette forløb er designet til at give dig resultater på kun 6 uger. Selvfølgelig kræver det, at du gennemfører træningspassene, udfordrer dig selv og gør dit bedste. Du vil føle dig stærkere, mere veludhvilet og klar til at tage imod alt, hvad livet har at byde på. Det er den ultimative genstart for både krop og sind!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e👉 \u003cstrong\u003eKom med – er du klar?\u003c\/strong\u003e 🔥\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja håndvægte, men det går også fint at fylde vandflasker\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 6\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du én gang købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsforløb via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet hertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cem\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227764052310,"sku":"HP0013","price":699.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/BOOTCAMP25-NY.jpg?v=1784728524"},{"product_id":"pilates-master-class","title":"Pilates masterclass","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI dette træningsprogram har du ikke kun mulighed for at opgradere din træning, men også for at blive stærkere og smidigere med pilates og min nye pilatesbold mini.\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eBolden er inkluderet i prisen. Derudover får du workshops og videoer hver uge, hvor jeg deler mine bedste tips inden for pilatestræning, og hvordan du træner mest effektivt med dit nye redskab samt med din core.  \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✨ Oplev fordelene ved pilates med en minipilatesbold\u003cbr\u003eVil du styrke din krop, forbedre din holdning og øge dit velbefindende? Så er pilates det perfekte valg for dig! Pilates er en skånsom og effektiv træningsform, der fokuserer på corestyrke, fleksibilitet og kropskontrol. Ved hjælp af en lille minipilatesbold får du endnu flere fordele og en mere dynamisk træning.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🌟 Forbedret stabilitet og balance\u003cbr\u003eDen lille minipilatesbold er et fantastisk redskab til at udfordre din styrke, balance og stabilitet. Ved at bruge bolden i dine øvelser aktiverer du muskelgrupper, du måske ellers ikke gør, hvilket resulterer i en stærkere kropsstamme og bedre kropskontrol.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧘♀️ Øget fleksibilitet\u003cbr\u003eBolden er designet til at lette visse bevægelser og også til at gøre bevægelserne mere effektive. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan øvelserne med bolden tilpasses din niveau.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e❤️ Skånsom træning for hele kroppen\u003cbr\u003eMed pilates kan du træne hele kroppen uden at belaste leddene. Minipilatesbolden gør det muligt at udføre øvelser, der giver ekstra støtte og giver en blødere belastning, hvilket gør træningen både skånsom og effektiv.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 Variation og udfordring\u003cbr\u003eEn af de bedste ting ved pilates er dens alsidighed. At inkludere en minipilatesbold i din træning åbner op for uendelige muligheder. Fra coreøvelser til ben- og armøvelser kan du nemt variere din rutine og holde træningen stimulerende.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eGå ikke glip af chancen for at maksimere din pilatesoplevelse! Invester i dig selv og opdag, hvordan dette træningsprogram kan løfte din træning til næste niveau. Start din rejse mod en stærkere og mere balanceret krop i dag!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003e7 fordele ved at træne pilates:\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSikker og effektiv træning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eOpbygger kroppens dybtliggende muskler\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eØger din smidighed\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eForbedrer din koordination og holdning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSkånsom træning med lav skadesrisiko\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePasser til alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eEr en meget succesfuld træningsform til rehabilitering efter skader\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette kan du forvente af Pilates master class\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTre træningspas om ugen i fire uger\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTræningspassene er mellem 15 og 30 minutter lange\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eWorkshops \u0026amp; tipsvideoer for at du kan blive en mester i pilates\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLær at træne en ny træningsform\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLær at træne med et nyt redskab\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eDu kører de samme træningspas i uge 1 og 3 samt 2 og 4\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eBemærk! Sendes kun inden for Sverige. Ønsker du kun at købe Pilates master class, men har bolden (og bor i udlandet), så mail mig på app@sandrafriberg.se.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOversigt\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, en pilates minibold\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDer medfølger et lille sugerør, som du kan puste bolden op med!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eOBSERVER! Dette kan ikke købes via e-passi, Benifex eller Benefits. Dette skyldes, at der indgår et produkt, og produkter er ifølge Skatteverket ikke fradragsberettigede til sundhedsydelser, så man må ikke trække det fra på sundhedsydelsesbidraget. Hvis du alligevel ønsker at indsende en kvittering, er prisen 499 kr. for træningen, og resten af beløbet er for bold og fragt.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil.\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227881918806,"sku":"HP0012","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/66e071fa7d034_jpeg.avif?v=1781708381"},{"product_id":"power-club-26-kopia","title":"Powerclub 26","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eByg en stærk krop i dit tempo uden stress!\u003c\/strong\u003e Velkommen til \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, et skræddersyet program til dig, der er 40+ og ønsker at begynde at styrke din krop i dag. Her får du et færdigt træningsprogram hver uge, med øvelser, der passer både begyndere og dem, der vil genopbygge deres styrke. Alt er planlagt, så du kan træne, når og hvor du vil – hjemme eller i fitnesscenteret. Du gennemgår øvelse for øvelse i din træning, en ad gangen, og træner i dit eget tempo. Niveauet styrer du gennem vægten af håndvægtene (som nybegynder anbefaler jeg, at du starter med 1-3 kg for at kunne øge gradvist, som du arbejder dig igennem programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Dette er altså ikke som mine andre træningsprogrammer, hvor du klikker play og følger mig en hel træning, men dette er mere klassisk styrketræning og endnu mere på dine betingelser – du tager øvelse for øvelse på egen hånd med støtte fra mig i en instruktionsvideo per øvelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFærdige træningsprogrammer\u003c\/strong\u003e: Hver uge får du et træningsprogram, der er klar til at følge. Alt er planlagt af mig, som snart har 30 års erfaring som træningsinstruktør og som har coachet mange kvinder gennem årene til at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFleksibilitet\u003c\/strong\u003e: Træn i dit eget tempo og tilpas træningerne til din egen tid. Jeg ved, at livet kan være hektisk, så Power Club 26 er lavet til at passe ind i din hverdag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eViden og støtte\u003c\/strong\u003e: Hver anden uge får du en video, hvor vi taler om protein, progression, kontinuitet, teknik og restitution. Dette for at du ikke kun skal træne, men også få lært helheden for at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation og udfordring\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 øvelser per træning, som udskiftes eller kombineres på nye måder hver uge – så du altid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Hver træning lander på cirka 30 minutter - men det styres lidt af, hvor længe du holder pause mellem dine sæt. Visse træninger kan også blive kortere.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette passer dig, der er 40+ og som vil:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygge styrke uden at stresse.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge energiniveauet og få bedre holdning.\u003cbr\u003e💪 Have et enkelt, effektivt træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Træne hjemme eller i fitnesscenteret – du bestemmer!\u003cbr\u003e💪 Føle dig stærkere og friskere hver uge.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge dit stofskifte.\u003cbr\u003e💪 Forebygge skader og styrke din krop.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketræning er ekstra vigtigt efter 40, da vi naturligt taber muskelmasse med årene. Ved at træne styrke styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne, balancen og holdningen, hvilket gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer i hverdagen. Power Club 26 er til dig, der vil i gang, opbygge styrke trin for trin og skabe en træningsrutine, der fungerer selv i et liv med arbejde, familie og andre ting, der skal gøres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power Club 26 indgår desuden en repslog som PDF, der sendes, efter din bestilling er behandlet. Brug denne som støtte i din træning, hvor du noterer vægten på håndvægtene, reps og sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (også begyndere)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55055228141910,"sku":"HP0023","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/thumb-butiken.jpg?v=1788940597"}],"url":"https:\/\/sandrafriberg.se\/da\/collections\/styrketraning.oembed","provider":"Puls by Sandra","version":"1.0","type":"link"}