{"title":"Træningsplan i app","description":"\u003cp\u003eHer finder du alle mine træningsprogrammer, der findes i min app Hemmapuls. Når du køber et træningsprogram, er det en engangsomkostning, og når du først har købt det, er det dit, og du kan træne det lige så mange gange, du ønsker.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"power-club-26","title":"Powerclub 26","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eByg en stærk krop i dit tempo uden stress!\u003c\/strong\u003e Velkommen til \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, et skræddersyet program til dig, der er 40+ og ønsker at begynde at styrke din krop i dag. Her får du et færdigt træningsprogram hver uge, med øvelser, der passer både begyndere og dem, der vil genopbygge deres styrke. Alt er planlagt, så du kan træne, når og hvor du vil – hjemme eller i fitnesscenteret. Du gennemgår øvelse for øvelse i din træning, en ad gangen, og træner i dit eget tempo. Niveauet styrer du gennem vægten af håndvægtene (som nybegynder anbefaler jeg, at du starter med 1-3 kg for at kunne øge gradvist, som du arbejder dig igennem programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Dette er altså ikke som mine andre træningsprogrammer, hvor du klikker play og følger mig en hel træning, men dette er mere klassisk styrketræning og endnu mere på dine betingelser – du tager øvelse for øvelse på egen hånd med støtte fra mig i en instruktionsvideo per øvelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFærdige træningsprogrammer\u003c\/strong\u003e: Hver uge får du et træningsprogram, der er klar til at følge. Alt er planlagt af mig, som snart har 30 års erfaring som træningsinstruktør og som har coachet mange kvinder gennem årene til at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFleksibilitet\u003c\/strong\u003e: Træn i dit eget tempo og tilpas træningerne til din egen tid. Jeg ved, at livet kan være hektisk, så Power Club 26 er lavet til at passe ind i din hverdag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eViden og støtte\u003c\/strong\u003e: Hver anden uge får du en video, hvor vi taler om protein, progression, kontinuitet, teknik og restitution. Dette for at du ikke kun skal træne, men også få lært helheden for at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation og udfordring\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 øvelser per træning, som udskiftes eller kombineres på nye måder hver uge – så du altid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Hver træning lander på cirka 30 minutter - men det styres lidt af, hvor længe du holder pause mellem dine sæt. Visse træninger kan også blive kortere.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette passer dig, der er 40+ og som vil:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygge styrke uden at stresse.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge energiniveauet og få bedre holdning.\u003cbr\u003e💪 Have et enkelt, effektivt træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Træne hjemme eller i fitnesscenteret – du bestemmer!\u003cbr\u003e💪 Føle dig stærkere og friskere hver uge.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge dit stofskifte.\u003cbr\u003e💪 Forebygge skader og styrke din krop.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketræning er ekstra vigtigt efter 40, da vi naturligt taber muskelmasse med årene. Ved at træne styrke styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne, balancen og holdningen, hvilket gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer i hverdagen. Power Club 26 er til dig, der vil i gang, opbygge styrke trin for trin og skabe en træningsrutine, der fungerer selv i et liv med arbejde, familie og andre ting, der skal gøres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power Club 26 indgår desuden en repslog som PDF, der sendes, efter din bestilling er behandlet. Brug denne som støtte i din træning, hvor du noterer vægten på håndvægtene, reps og sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (også begyndere)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54200073912662,"sku":"HP0022","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC26-NY_b9113853-5bb8-4735-9608-a48ea6a969ab.jpg?v=1784728043"},{"product_id":"stark-3-0","title":"Stark 3.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDit stærkeste jeg starter her – og jeg vil gerne hjælpe dig med at nå dertil. Tungere men også motiverende, varieret og tryg træning sammen med mig!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi taler ofte om, hvad vi \"burde\" gøre. Burde træne mere. Burde hvile bedre. Burde passe på kroppen. Men et sted undervejs bliver alle krav så høje, at de faktisk forhindrer os i at starte. Og i mellemtiden ændrer kroppen sig – især for os kvinder. Efter 40 går muskelmassen hurtigere ned, restitutionen bliver vigtigere, og styrke er ikke længere bare en \"bonus\".\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eMåske er udviklingen i din træning stagneret, og du føler, at du står stille. Eller måske har du haft en lidt længere ufrivillig pause og vil bare i gang igen - og gerne med lidt hårdere træningspas (fordi du har trænet en del tidligere og ved, at du kan klare det).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSådan fungerer Stærk 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu træner 3 hårdere træningspas hver uge á ca. 30 minutter hver\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får 7 unikke træningspas, hvoraf et gentages hver uge, så du kan se din udvikling\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi træner i 4 uger sammen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eI finalugen (uge 4) kører vi de hårdeste træningspas igen – du vil mærke din udvikling\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTræningen er kettlebell-baseret, men håndvægte fungerer lige så godt\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi træner i min app Hemmapuls, hvor du træner, når du vil, helt uden faste tider\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi træner for at opbygge muskler, puls og udholdenhed\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får tryg vejledning af mig, som er instruktør med 25 års erfaring\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eÉn gang købt, altid købt med livstidsadgang til træningspassene efter køb\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e2024 var et af mine hårdeste træningsår i lang tid. Kroppen reagerede ikke, lænden gjorde ondt, og jeg følte mig alt andet end stærk. Men da 2025 kom, gjorde jeg noget, der ændrede alt: Jeg accepterede situationen og trådte tilbage. Små skridt tilbage for derefter igen at tage små skridt frem. Kloge valg. Mere protein. Kreatin. Rolig genstart af øvelser. Og pludselig skete det, jeg næsten havde opgivet håbet om: styrken kom tilbage. Kontakten i kroppen vågnede. Jeg følte mig friskere, mere stabil og tryggere. Jeg fandt mig selv igen. Det var sådan min start begyndte – og måske også din? Min krop ved, hvordan man tager fat og hvordan man træner - den var bare ikke lige så klar, som min hjerne var.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJeg har lavet et træningsprogram, hvor du følger de samme principper, som har opbygget min egen styrke: konsekvens, variation, glæde og progression, du faktisk kan \u003cem\u003emærke\u003c\/em\u003e. Ingen komplicerede maskiner, ingen avancerede øvelser – bare smart og hård hjemmetræning, der fungerer i hverdagen. Virkelig tungt, men også virkelig sjovt. Læs lidt længere nede, om dette niveau passer til dig, eller om du skal starte med Stærk 1.0.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eDu bliver stærkere hos mig – her er beviset:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\"Efter at have stået næsten helt stille i min styrkeudvikling i flere måneder trods ihærdig træning, så fik Power Club 25 pludselig noget til at ske. Jeg er blevet stærkere og har øget vægten i samtlige øvelser. Programmet har tydelige og ukomplicerede øvelser, som gentages, hvilket gør udviklingen meget tydelig. Jeg har turdet afprøve mig med rigtig tunge vægte. Jeg kan virkelig anbefale programmet til den, der vil blive stærkere.\"\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e– Ingrid, 45 år\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette citat siger alt. Det er præcis derfor, jeg gør dette. Og vigtigst af alt: du er tryg hos mig, og du bliver stærkere med mig. Det er dog dig, der gør arbejdet (glem ikke det, og det skal du have megen ros for).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSå kort sagt\u003c\/strong\u003e: Jeg træner ikke for præstation. Jeg træner ikke for at du skal være \"bedst\". Jeg træner for at du skal kunne mere, undgå smerter og opbygge en krop der holder. Det er muskelmassen der beskytter dig, giver dig energi, stabiliserer led, mindsker risikoen for skader, opbygger et stærkere skelet og gør hverdagen lettere at leve. Jo ældre vi bliver, desto vigtigere er dette, og vi skal hele tiden vedligeholde musklerne og udfordre dem! Stærk 3.0 er for dig der vil føle at du presser dig lidt ekstra og får en følelse af både træningsglæde og den der skønne \"jeg er virkelig stærk\"-følelse bagefter. Alt sker med min vejledning, så du både udfordres og træner sikkert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMen 3.0? Hvor er 1.0 og 2.0?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eJa, det er et rigtig godt spørgsmål! Her finder du \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003eStærk 1.0\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e (tidligere kun Stærk), og her finder du Stærk 2.0. Har du ingen af disse i forvejen, kan du enten starte med Stærk eller starte med 3.0. Ja, Stærk 3.0 er tungere og hårdere end de to andre, men er du vant til at træne, behøver du ikke \"starte fra begyndelsen\". Er du derimod nybegynder, kan det være en god idé at starte fra bunden og langsomt arbejde dig op til tungere.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eNiveau 1: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStærk 1.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNiveau 2: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-20\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStærk 2.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNiveau 3: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-3\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStærk 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e (hvor du er nu)\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet. Så foregår købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54222896988502,"sku":"HP0021","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/STARK3-NY.jpg?v=1784728252"},{"product_id":"halo40","title":"HALO 40+","description":"\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEt helt nyt redskab at træne med – specielt udviklet til dig, der vil begynde at styrketræne fra bunden!\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3 class=\"font-heading text-2xl mt-8 mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40 – din nye start på en stærkere krop\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu har måske længtes efter at komme i gang med styrketræning, men har ikke rigtig vidst, hvor du skulle starte. Tunge fitnesscentre, avanceret udstyr og lange træningspas kan virke overvældende – især når livet allerede er fuld af forpligtelser. Derfor skabte jeg \u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e – en enkel, effektiv og sikker vej ind i styrketræning for dig, der er 40+ og ønsker at føle dig stærkere i din egen krop.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMed HALO40 får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🗓 \u003cstrong\u003eEt færdigt 4-ugers program\u003c\/strong\u003e med to styrketræningspas om ugen + et valgfrit konditionspas (du træner det samme konditionspas hver uge). Du får i alt \u003cstrong\u003e9 unikke pas\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e⏱ \u003cstrong\u003eKorte, effektive pas på 10–15 minutter\u003c\/strong\u003e – lav tærskelværdi og let at få ind i hverdagen. Fokus på teknik og hvordan det skal føles.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e🌸 \u003cstrong\u003eTræning på dine vilkår\u003c\/strong\u003e – hjemme, i dit tøj, i dit tempo.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOBS! Vægtringen indgår ikke, men kan købes her.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e📖 Små foredrag og pepp-videoer om motivation og overgangsalder for at få de rette værktøjer fremadrettet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er ikke bare endnu et træningsprogram – det er et blødt, men tydeligt \u003cstrong\u003eudgangspunkt for dig\u003c\/strong\u003e. Vi arbejder hele kroppen igennem, opbygger styrken gradvist og giver dig en sikker base, som du kan vokse videre fra.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e er for dig, der vil:\u003cbr\u003e– Få mere energi i hverdagen\u003cbr\u003e– Føle dig stærkere og mere selvsikker\u003cbr\u003e– Bygge en vane, der holder, uden stress eller præstation\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet er tid til at sætte \u003cstrong\u003edig\u003c\/strong\u003e først – på en måde, der er enkel, gennemførlig og faktisk sjov. Lad \u003cstrong\u003eHALO40\u003c\/strong\u003e blive din nøgle til regelmæssig træning og en stærkere krop. Det bedste er, at vi gør det sammen, du og jeg – med 25 års erfaring som gruppetræningsinstruktør er jeg ved din side!\u003c\/p\u003e\n\n\u003c\/section\u003e\n\u003csection\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eLeveringstid: 3-5 dage. Du modtager en bekræftelsesmail, når din ordre er behandlet, og derefter kan du forvente levering inden længe. \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eVed eventuel returnering betaler du som køber for returfragten. Returnering godkendes kun, hvis produktet er helt ubrugt og stadig ligger i sine plastposer. Returnering skal først godkendes via mail (hej@sandrafriberg.se), så send mig først en mail, inden du sender noget, og angiv årsagen til din returnering eller reklamation. Jeg skal have din mail inden for 14 dage efter din modtagelse af produktet\/produkterne.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eBemærk også, at dette program ikke kan købes via sundhedsportalene og arbejdsgiveren. Dette skyldes, at det er forbudt at sælge tjenester, hvor produkter indgår, da produkter ikke er godkendt til at trække fra sundhedsydelsen. Det er muligt at købe her, bede om en kvittering og derefter få træningsdelen trukket fra. Men tjek først med arbejdsgiveren, om denne fremgangsmåde er i orden.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003c\/section\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227159941462,"sku":"HP0020","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/68d2606666fc0_jpeg.avif?v=1781702606"},{"product_id":"hemmastark-level-1","title":"Hjemmestærk level 1","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cspan\u003eHjemmestærk level 1 - en tryg og nem start for dig, der vil i gang med træning derhjemme! Du vil gerne træne, men synes det er svært at vide, hvor du skal starte... og du vil gerne træne på en måde, der føles mulig, skånsom og fornøjelig. I Hjemmestærk level 1 opbygger vi styrke og udholdenhed trin for trin, uden stress og uden at sammenligne os med nogen andre. Her får du en tryg plan og en opmuntrende coach (mig, Sandra) i hver session. Du træner øvelse for øvelse, hvor jeg er med dig med min stemme og opmuntrer.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSådan fungerer level 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e✅ 2 styrketræningspas om ugen + 1 valgfrit mobilitetspas\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Helt uden hop\u003c\/strong\u003e – perfekt hvis du vil være god ved leddene\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Længere pauser \u003c\/strong\u003emellem øvelserne for at nå at trække vejret og holde hele vejen\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Ingen redskaber\u003c\/strong\u003e – træn hjemme i stuen, på altanen eller i soveværelset\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Tydelig vejledning\u003c\/strong\u003e i videoformat via min app Hemmapuls\u003cbr\u003e✅ 4 ugers program som er \u003cstrong\u003edit til at beholde for altid\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eDu får træningen lagt an på en måde, der gør, at kroppen kan vænne sig til det og blive stærkere, samtidig med at du føler, at \"jeg kan faktisk klare det her\". Hvert pas er som et venligt, men bestemt håndtag, der trækker dig et skridt tættere på den stærke, friske hverdag, du længes efter.\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/87-traningsupplagg\/hemmastark-level-2\" class=\"text-primary\"\u003eFøles dette for let? Så prøv Hjemmestærk level 2.\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e💬 \"Jeg startede med at træne med Sandra for 1,5 år siden, og nu er træningen en naturlig del af mit liv. Jeg er stærkere end nogensinde og er sluppet af med både rygsmerter og hovedpine.\" – Ingrid, 45 år\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eInstruktørledede gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKræver redskaber: Nej\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eNiveau: Begynder eller for dig der vil i gang igen\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eAntal uger: 4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du én gang købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227470319958,"sku":"HP0018","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/HEMMASTARK1-NY.jpg?v=1784728187"},{"product_id":"hemmastark-level-2","title":"Hjemmestærk level 2","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cspan\u003eHjemmestærk level 2 – mere fart og mere styrke – til dig, der ønsker et ordentligt træningsboost derhjemme. Du er vant til træning og bevægelse og vil tage det næste skridt… I Hjemmestærk level 2 hæver vi intensiteten, tilføjer hop hvor det passer, og giver dig ekstra udfordring med minibånd som valgfrit redskab (i de øvelser, hvor det passer). Perfekt, hvis du vil svede lidt mere og mærke musklerne arbejde ordentligt. Her får du en sikker plan og en motiverende coach (jeg, Sandra) i hver session. Du træner øvelse for øvelse, hvor jeg er med dig med min stemme og hepper.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSådan fungerer level 2\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e✅ 3 styrkepas om ugen + 1 mobilitetspas\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003eHøjere tempo og kortere pauser for mere puls og udholdenhed\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ Konditionsøvelser med hop\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003eMulighed for at bruge minibånd for øget modstand og variation\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003e4-ugers program, som er dit at beholde for altid\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅ \u003c\/strong\u003eTræn derhjemme via appen Hemmapuls – uden at skulle passe træningstider i fitnesscentret\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✅\u003c\/strong\u003e Passene er mellem 20 til 30 minutter lange.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eLevel 2 er for dig, der vil føle, at du presser dig lidt ekstra og får lov til at opleve både træningsglæde og den der skønne “jeg er stærk på rigtig”-følelse bagefter. \u003cbr\u003eAlt sker med min vejledning, så du både bliver udfordret og træner sikkert.\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/hemmastark-1\" class=\"text-primary\"\u003eFøles dette for tungt? Prøv Hjemmestærk level 1.\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e💬 “Jeg begyndte at træne med Sandra for 1,5 år siden, og nu er træningen en naturlig del af mit liv. Jeg er stærkere end nogensinde og er sluppet af med både rygsmerter og hovedpine.” – Ingrid, 45 år\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eInstruktørledede gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKræver redskaber: Nej, men valgfrit, hvis du ønsker at tilføje minibånd i visse øvelser for højere intensitet\/belastning\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eNiveau: Til dig, der har trænet før, eller som ønsker at øge din træningsintensitet\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eAntal uger: 4\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du én gang købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsforløb via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Da foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227471368534,"sku":"HP0019","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/HEMMASTARK2-NY.jpg?v=1784728162"},{"product_id":"ryggstark","title":"Rygsækstærk","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEr din ryg havnet lidt i skyggen? Føles det nogle gange som om, at den ikke orker at bære dig igennem dagen uden at gøre ondt? Du er ikke alene, jeg har også været der! Dette er især almindeligt efter mange timer foran en skærm, eller når hverdagen kræver mere end kroppen kan give. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSå er du ikke alene, og det er præcis derfor, jeg har udviklet Ryggstark. \u003c\/strong\u003eVi vil fokusere og give kærlighed til hele ryggen, oppefra og ned.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI 8 uger får du chancen for at styrke din ryg, mindske smerte og skabe en holdning, som du både mærker og ser forskel på. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er for dig, som:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003esidder meget stille\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ehar en svag eller træt ryg\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eføler, at det er tid til at tage fat i kroppen – på en blød, men kraftfuld måde\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSammen opbygger vi en holdbar rutine. Gennem små, korte øvelser og træningspas, som du kan nå, kan du langsomt styrke din ryg – vi øver samtidig også et mindset, der gør, at du kan holde din træning i gang. Men vi glemmer heller ikke resten af kroppen, så du træner også mange helkropspas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette får du:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003etræningstips og pas\u003c\/strong\u003e du nemt laver derhjemme\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cstrong\u003eugentlig inspiration med fakta, øvelser og peptalk\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePas lagt ind i appen, som ellers ligger på Youtube (du har altså alt samlet ét sted)\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOBS! Rygbåndene køber du her.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💛 Alt dette for 899 kr\u003cbr\u003e💛\u003cstrong\u003e Begrænset antal pladser\u003c\/strong\u003e – for at jeg vil kunne give dig reel støtte\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHvis du er kvinde, 40+ og føler, at du er klar til at investere i dig selv, så er dette din chance. \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette kan være den vigtigste start, du giver dig selv.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eHvis du har diskusprolaps eller andre mere alvorlige og kroniske problemer med ryggen, anbefaler jeg dig først at søge hjælp hos en fysioterapeut. Der vil ikke være alternativer eller ekstra støtte til dig, der har andre problemer end muskelrelateret smerte, da jeg ikke har denne viden eller uddannelse bag mig. At give tips til nogen med f.eks. diskusprolaps uden at vide, hvad man taler om, kan gøre stor skade, så jeg er altid ærlig om, hvad jeg har af kompetence, og hvad jeg ikke har.\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, mine elastikker\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Retter sig mod begyndere\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 8\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eBemærk, at da der indgår et produkt i dette træningsforløb, kan det kun købes via min butik og ikke via sundheds-portaler\/via arbejdet.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227550830934,"sku":"HP0017","price":799.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/681dc606406a2_png.avif?v=1781706604"},{"product_id":"power-club-25","title":"Power club 25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eByg en stærk krop i dit eget tempo uden stress!\u003c\/strong\u003e Velkommen til \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, et skræddersyet program til dig, der er 40+ og ønsker at begynde at styrke din krop i dag. Her får du et færdigt træningsprogram hver uge med øvelser, der passer både til nybegyndere og dem, der vil genopbygge deres styrke. Alt er planlagt, så du kan træne, når og hvor du vil – hjemme eller i fitnesscentret. Du gennemgår øvelse for øvelse i din træning, én ad gangen, og træner i dit eget tempo. Niveauet styrer du gennem håndvægtenes vægt (som nybegynder anbefaler jeg, at du starter med 1-3 kg for at kunne øge vægten, efterhånden som du arbejder dig igennem programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Dette er altså ikke som mine andre træningsprogrammer, hvor du klikker play og følger mig en hel træning, men dette er mere klassisk styrketræning og endnu mere på dine vilkår – du tager øvelse for øvelse på egen hånd med støtte fra mig i en instruktionsvideo per øvelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFærdige træningsprogrammer\u003c\/strong\u003e: Hver uge får du et træningsprogram, der er lige til at følge. Alt er planlagt af mig, der snart har 30 års erfaring som træningsinstruktør og som har coachet mange kvinder gennem årene til at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFleksibilitet\u003c\/strong\u003e: Træn i dit eget tempo og tilpas træningen til din egen tid. Jeg ved, at livet kan være hektisk, så Power Club 26 er lavet til at passe ind i din hverdag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eViden og støtte\u003c\/strong\u003e: Hver anden uge får du en video, hvor vi taler om protein, progression, kontinuitet, teknik og restitution. Dette er for, at du ikke kun skal træne, men også lære helheden for at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation og udfordring\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 øvelser per træning, som udskiftes eller kombineres på nye måder hver uge – så du altid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Hver træning varer cirka 30 minutter – men det styres lidt af, hvor længe du pauser mellem dine sæt. Nogle træninger kan også blive kortere.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette passer dig, der er 40+ og som ønsker:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 At opbygge styrke uden at stresse.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e At øge energiniveauet og få bedre holdning.\u003cbr\u003e💪 At have et enkelt, effektivt træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e At træne hjemme eller i fitnesscentret – du bestemmer!\u003cbr\u003e💪 At føle dig stærkere og friskere hver uge.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e At øge din stofskifte\u003cbr\u003e💪 At forebygge skader og styrke din krop\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketræning er ekstra vigtig efter 40, da vi naturligt mister muskelmasse med årene. Ved at træne styrke styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne, balancen og holdningen, hvilket gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer i hverdagen. Power Club 26 er til dig, der vil i gang, opbygge styrke trin for trin og skabe en træningsrutine, der også fungerer i et liv med arbejde, familie og andre ting, der skal gøres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power Club 26 indgår desuden en repslog som PDF, som sendes, når din bestilling er behandlet. Brug denne som støtte i din træning, hvor du noterer vægten på håndvægtene, reps og sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledte gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (også nybegyndere)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227598082390,"sku":"HP0016","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/PC25-NY.jpg?v=1784728350"},{"product_id":"corexpress","title":"coreXpress","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003ecoreXpress – din komplette 4-ugers coretræning! \u003c\/strong\u003eEr du klar til at tage din coretræning til næste niveau? Du får et færdigplanlagt træningsprogram på 4 uger. Fokus er på at bygge en stærk core – uden besvær, hurtige pas og direkte hjemmefra!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eHvad indgår i coreXpress?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003eEffektive pas:\u003c\/strong\u003e 3 kortere pas om ugen mellem 10-20 minutter hver med de bedste øvelser, jeg personligt har udvalgt for at styrke mave, talje og lænd.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003eFleksibilitet for alle niveauer:\u003c\/strong\u003e Jeg viser alternativer til tungere øvelser, så både begyndere og mere erfarne kan udfordre sig selv i dette træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003eIngen dyrt udstyr kræves:\u003c\/strong\u003e Passene er opbygget, så du nemt kan udføre dem derhjemme. Ingen redskaber er nødvendige.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003ePlanlagt program:\u003c\/strong\u003e Alt er færdigplanlagt, så du kan fokusere helt på din træning – og hvis du følger programmet og passer din kost ved siden af, kan du se resultater allerede efter få uger.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eHvorfor coreXpress?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi ved alle, at en stærk core er afgørende for at:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eOpretholde en god holdning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eØge stabiliteten og balancen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eOverføre kraft mellem over- og underkrop\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eReducere risikoen for ryg- og belastningsskader\u003cbr\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSiden 2017 har jeg hjulpet tusindvis af kvinder, ofte dem der kæmper med at finde tid mellem karriere, børn og hverdagens alle udfordringer, med at bygge en stærk core – uanset om de restituerer efter graviditet eller starter igen efter en træningspause. Deres inspirerende fortællinger viser, at det aldrig er for sent at starte. Som en af dem sagde:\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Jeg har lige afsluttet din coretræning, og jeg er så lykkelig! Jeg kan nu mærke mine coremuskler og har knap nok problemer med urinlækage længere.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJeg ved, hvordan det føles at kæmpe med at prioritere træningen, når livet er fuldt – med to børn, hårde perioder og kropslige udfordringer, der har sat spor. Men ved at fokusere på det, der virkelig betyder noget – at have det godt i min egen krop – har jeg indset, at styrke ikke kun handler om det ydre. Det er en indre rejse mod at kunne håndtere hverdagens alle udfordringer med kraft og selvtillid. For at kunne gøre det, skal vi styrke vores muskler!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOfte stillede spørgsmål\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003eResultater?\u003c\/strong\u003e Ja, du vil se og mærke forandring med regelmæssig træning.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003ePasser dette til mig?\u003c\/strong\u003e Programmet er for alle niveauer – tilpasninger vises for dig, der er nybegynder.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003eRedskaber?\u003c\/strong\u003e Ingen, du træner med kropsvægt – perfekt til hjemmetræning.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\n\n\u003cstrong\u003eAdgang?\u003c\/strong\u003e Du har fortsat adgang til programmet efter køb, så du kan træne i dit eget tempo og også træne programmet igen, hvis du vil.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eEr du klar til at investere i dig selv?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVov at tage skridtet mod en stærkere core, bedre sundhed og en hverdag, hvor du føler dig kraftfuld og stabil. Med coreXpress får du et komplet træningsprogram – uden besvær.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSammenfatning\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Nej\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du én gang købt noget i appen, så er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet der. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227660144982,"sku":"HP0014","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/COREXPRESS-NY_52228777-fc0a-40c1-b511-a3eb043745d0.jpg?v=1784728713"},{"product_id":"bootcamp25","title":"Bootcamp25","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDin bedste genstart – 6 uger til en stærkere og smidigere dig 💪✨\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eEr du klar til at kickstarte din træning én gang for alle og få det bedre end nogensinde? Fortsæt med at læse! Mit \u003cstrong\u003e6 ugers træningsforløb\u003c\/strong\u003e er her for at hjælpe dig med at opbygge styrke, forbedre konditionen og finde en træningsrutine, der virkelig fungerer – uden at tage over din hverdag. Fokus er at finde \u003cstrong\u003etræningsglæde\u003c\/strong\u003e og \u003cstrong\u003emotivation\u003c\/strong\u003e, så du længes efter næste træningspas!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJeg tror ikke, jeg behøver at uddybe det mere end de følgende punkter, for at du skal føle, at dette virkelig er noget for dig, der har svært ved at få træningen ind og også svært ved at presse dig selv. Her får du det bedste boost, da træningspassene er færdige og planlagte til dig – det, du skal gøre, er bare at trykke play og følge mig!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eBåde styrke og kondition:\u003c\/strong\u003e Varierede pas, der udfordrer hele kroppen.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eTræningsglæde: \u003c\/strong\u003eLet, sjovt, og du træner med et smil på læberne.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eElementer af balance og smidighed:\u003c\/strong\u003e Træn også for at blive smidig og stabil.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eKort og effektivt:\u003c\/strong\u003e Tre kortere pas\/uge – perfekt til dig med en travl kalender.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eMed håndvægte:\u003c\/strong\u003e For at opbygge en stærk, stabil og holdbar krop, der kan holde til det.\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eAlternativ uden hop:\u003c\/strong\u003e Tilpas træningspassene til dit niveau og dine behov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette forløb er designet til at give dig resultater på kun 6 uger. Selvfølgelig kræver det, at du gennemfører træningspassene, udfordrer dig selv og gør dit bedste. Du vil føle dig stærkere, mere veludhvilet og klar til at tage imod alt, hvad livet har at byde på. Det er den ultimative genstart for både krop og sind!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e👉 \u003cstrong\u003eKom med – er du klar?\u003c\/strong\u003e 🔥\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja håndvægte, men det går også fint at fylde vandflasker\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 6\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du én gang købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsforløb via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet hertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cem\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227764052310,"sku":"HP0013","price":699.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/BOOTCAMP25-NY.jpg?v=1784728524"},{"product_id":"pilates-master-class","title":"Pilates masterclass","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI dette træningsprogram har du ikke kun mulighed for at opgradere din træning, men også for at blive stærkere og smidigere med pilates og min nye pilatesbold mini.\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eBolden er inkluderet i prisen. Derudover får du workshops og videoer hver uge, hvor jeg deler mine bedste tips inden for pilatestræning, og hvordan du træner mest effektivt med dit nye redskab samt med din core.  \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✨ Oplev fordelene ved pilates med en minipilatesbold\u003cbr\u003eVil du styrke din krop, forbedre din holdning og øge dit velbefindende? Så er pilates det perfekte valg for dig! Pilates er en skånsom og effektiv træningsform, der fokuserer på corestyrke, fleksibilitet og kropskontrol. Ved hjælp af en lille minipilatesbold får du endnu flere fordele og en mere dynamisk træning.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🌟 Forbedret stabilitet og balance\u003cbr\u003eDen lille minipilatesbold er et fantastisk redskab til at udfordre din styrke, balance og stabilitet. Ved at bruge bolden i dine øvelser aktiverer du muskelgrupper, du måske ellers ikke gør, hvilket resulterer i en stærkere kropsstamme og bedre kropskontrol.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🧘♀️ Øget fleksibilitet\u003cbr\u003eBolden er designet til at lette visse bevægelser og også til at gøre bevægelserne mere effektive. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan øvelserne med bolden tilpasses din niveau.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e❤️ Skånsom træning for hele kroppen\u003cbr\u003eMed pilates kan du træne hele kroppen uden at belaste leddene. Minipilatesbolden gør det muligt at udføre øvelser, der giver ekstra støtte og giver en blødere belastning, hvilket gør træningen både skånsom og effektiv.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e🔄 Variation og udfordring\u003cbr\u003eEn af de bedste ting ved pilates er dens alsidighed. At inkludere en minipilatesbold i din træning åbner op for uendelige muligheder. Fra coreøvelser til ben- og armøvelser kan du nemt variere din rutine og holde træningen stimulerende.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eGå ikke glip af chancen for at maksimere din pilatesoplevelse! Invester i dig selv og opdag, hvordan dette træningsprogram kan løfte din træning til næste niveau. Start din rejse mod en stærkere og mere balanceret krop i dag!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003e7 fordele ved at træne pilates:\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSikker og effektiv træning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eOpbygger kroppens dybtliggende muskler\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eØger din smidighed\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eForbedrer din koordination og holdning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSkånsom træning med lav skadesrisiko\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePasser til alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eEr en meget succesfuld træningsform til rehabilitering efter skader\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette kan du forvente af Pilates master class\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTre træningspas om ugen i fire uger\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTræningspassene er mellem 15 og 30 minutter lange\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eWorkshops \u0026amp; tipsvideoer for at du kan blive en mester i pilates\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLær at træne en ny træningsform\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLær at træne med et nyt redskab\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eDu kører de samme træningspas i uge 1 og 3 samt 2 og 4\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eBemærk! Sendes kun inden for Sverige. Ønsker du kun at købe Pilates master class, men har bolden (og bor i udlandet), så mail mig på app@sandrafriberg.se.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOversigt\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, en pilates minibold\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDer medfølger et lille sugerør, som du kan puste bolden op med!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eOBSERVER! Dette kan ikke købes via e-passi, Benifex eller Benefits. Dette skyldes, at der indgår et produkt, og produkter er ifølge Skatteverket ikke fradragsberettigede til sundhedsydelser, så man må ikke trække det fra på sundhedsydelsesbidraget. Hvis du alligevel ønsker at indsende en kvittering, er prisen 499 kr. for træningen, og resten af beløbet er for bold og fragt.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil.\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54227881918806,"sku":"HP0012","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/66e071fa7d034_jpeg.avif?v=1781708381"},{"product_id":"stark-2-0","title":"Stark 2.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI dette træningsprogram fokuserer vi på, at du skal blive stærkere med mig og PT- og gruppetræningsinstruktøren Sofia hver uge i i alt fire sjove uger. Vi vil lægge hovedfokus på, at du skal blive stærkere, men du vil også øge din kondition.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI takt med øget alder mindskes også vores muskelmasse, og derfor er det ekstra vigtigt for os, der er 40+, at bevare så meget styrke vi kan. Dette gør vi med god kost og tungere styrketræning. Det var sådan, ideen til dette program blev født, og vi har mange sjove og udfordrende øvelser til dig. Sofia har sammensat to af styrkepassene, hvilket betyder, at I får en helt anden tilgang og fokus, end I er vant til. En sjov udfordring og også meget motiverende.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette træningsprogram passer til alle, da du styrer niveauet med vægten på redskaberne. Du kan træne med både kettlebells og håndvægte eller vælge et af redskaberne. Du kan også fylde vandflasker med vand og bruge dem som en lettere vægt. I passene viser jeg (Sandra) øvelsen med håndvægte, og Sofia viser med kettlebells. Jeg og Sofia har kendt hinanden i snart 20 år, og det er sjovt for første gang at have en gæst i appen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ptsofiaharrewallen\/\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"text-primary\" target=\"_blank\"\u003e\u003cstrong\u003eHer finder du Sofia!\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHver uge får du tre pas af varierende længde, dog ikke længere end ca. 30 minutter. To af passene er med redskaber og har 100 % styrkefokus, mens det tredje er uden redskaber. Her fokuserer vi hovedsageligt på styrke, men der er også elementer af puls (hopfri alternativer vises).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eIkke nok med det: Desuden får du et foredrag, der er opdelt i fire dele (én del hver uge), hvor jeg gennemgår en 10-trins proces for at komme i gang og holde træningen kørende. Mine mest værdifulde tips. Dette må du ikke gå glip af!\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette kan du forvente af Stark 2.0\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eTre pas om ugen i fire uger\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eBliv stærkere\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eLær at træne med håndvægte og\/eller kettlebells\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eFind en rutine i din træning, der holder længe\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eDu kører de samme pas uge 1 og 3 samt 2 og 4\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammenfatning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, kettlebells eller håndvægte, men du kan også fylde vandflasker\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du en gang købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet der. Så foregår købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311463321942,"sku":"HP0011","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/66b1f9f657d8f_jpeg.avif?v=1782222419"},{"product_id":"kickstarten","title":"Kickstarten","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er et træningsprogram for dig, der vil fokusere på styrketræning, puls og intervaller på samme tid. Start træningen for sidste gang og kør...\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eKickstarten er et 4-ugers træningsprogram i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) for dig, der vil prøve at øge din styrke på en effektiv måde. Vi fokuserer på hele kroppen gennem styrke- og pulsøvelser. Du får et styrkepas, et pulspas og et mixpas hver uge, som du spreder ud over ugen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette kan du forvente af Kickstarten\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn stærkere krop\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eØget kondition\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eReduceret stress i kroppen\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn ny træningsrutine, som du vil holde fast i\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eBemærk, at dette udelukkende er træning - ønsker du også kost og opskrifter, skal du købe \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/87-traningsupplagg\/kickstarten-premium\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eKickstarten premium, som du finder her\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammenfatning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede timer med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Nej\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eOpbygning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 timer om ugen.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTimerne er mellem cirka 10-20 minutter lange.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får også en video om motivation.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtlige timer er instruktørledede med stemme.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eFotograf: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311480557910,"sku":"HP0010","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/KICKSTARTEN-NY.jpg?v=1784728579"},{"product_id":"kickstarten-kopia","title":"Mavesår","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er et træningsprogram til dig, der ønsker at fokusere på styrketræning, mobilitet og pilates på samme tid. Dette er noget, du måske aldrig har prøvet før...\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eMagstark er et 4-ugers træningsprogram i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) til dig, der vil prøve at øge din styrke på en effektiv måde. Vi fokuserer på hele kroppen gennem langsomme styrke- og mobilitetsøvelser med pilates som grundlag. Så samtidig med at vi træner hele kroppen, får du meget core ved hele tiden at tage udgangspunkt i vores kerne i kroppen med et bevidst fokus, vejrtrækning og flow.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette kan du forvente af Magstark\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn stærkere core (mave, lænd, talje og hofter)\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn stærkere krop\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eØget smidighed i hele kroppen\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eEn ny måde at træne på\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eReduceret stress i kroppen\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cem\u003eØget mental ro\u003c\/em\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu kan altså ikke træne mere fokuseret end dette. Dit fokus vil løfte dine resultater til skyerne, og jeg tror, du vil elske dette. Skadesrisikoen er meget lav, da vi arbejder langsomt (det er her nøglen til resultaterne ligger), og vi vil også tilføje minibands i flere pas for at øge styrkefokuset. \u003cstrong\u003eAt arbejde med styrke og mobilitet samtidigt vil give dig en helt ny følelse i kroppen! Jeg er med dig i hvert pas med stemme og peptalk, og sammen kommer vi igennem pas efter pas!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSammenfatning\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja (minibands)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (men kan opleves som lidt mere udfordrende)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eProgram\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pas om ugen + en 5-minutters meditation, der er valgfri.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er mellem cirka 10-25 minutter lange.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får også workshops, blandt andet hvordan du spænder din core korrekt.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlle pas er instruktørledede med stemme.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu skal bruge minibands, som du finder her: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/gummiband\/5-pack-minibands-sky\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"text-primary\" target=\"_blank\"\u003ehttps:\/\/sandrafriberg.se\/minibands\u003c\/a\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget, du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet der. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311480885590,"sku":"HP0009","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/MAGSTARK-NY.jpg?v=1784728410"},{"product_id":"halsoboosten","title":"Sundhedsboosten","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er et skønt træningsprogram for dig, der vil fokusere på intervaller med både styrke og puls. At føle, at man kan og magter, er vigtigt for alle...\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet er et 4 ugers træningsprogram i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(en webapp) for dig, der vil prøve intervaltræning. Vi har fokus på træningsglæde og træning uden pres og prestige. Dette passer til alle aldre, alle niveauer, og du vil elske det! Passene er så korte, at du vil klare dette galant ved at få det ind i din planlægning, og du vil føle dig træt og tilfreds bagefter. Du vil øge din styrke og kondition i løbet af disse uger.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eResumé:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede træningspas med stemme: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver udstyr: Nej\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eProgram:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 træningspas om ugen.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er mellem cirka 15-17 minutter lange.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtlige pas er instruktørledede med stemme, så du får guidning og opmuntring til at træne dig igennem hele passet med god teknik.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu har en motivationsfremmer med dig hele vejen, som viser, hvor meget af passet du har tilbage.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og når du først har købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet der. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eFotograf: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311580926294,"sku":"HP0008","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/64d259a3040d2_jpeg.avif?v=1782223018"},{"product_id":"gympa-fusion","title":"Gympafusion","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er et skønt træningsprogram til dig, der vil fokusere på enkelthed, styrke og puls. At føle træningsglæde, nyde og smile er så vigtigt uanset alder.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet er et 4-ugers træningsprogram i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(en webapp) til dig, der vil prøve gymnastik i forskellige former. Som navnet antyder, er dette altså et gymnastikprogram med inspiration fra andre stilarter, deraf navnet fusion! Du får alt fra klassiske gymnastikpas til dem, der er inspireret af afrodans, jazz og boksning. Alt, der grundlæggende er baseret på træningsglæde og uden pres og prestige. Dette passer til alle aldre, alle niveauer, og du vil elske det!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOpsummering:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver udstyr: Nej\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eProgram:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pas om ugen (+ et stretchingpas).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er mellem cirka 15-25 minutter lange.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtlige pas er instruktørledede med stemme, så du får vejledning og opmuntring til at træne dig igennem hele passet.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får også en kortere stretchingvideo hver uge, som du kan træne, hvis du vil.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (intet du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311600226646,"sku":"HP0007","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/GYMPAFUSION-NY.jpg?v=1784728809"},{"product_id":"level-up","title":"Gå et niveau op","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er LEVEL UP – et 10-ugers skønt træningsprogram for dig, der ønsker at fokusere på at blive stærkere og udfordre dig selv. Passer til dig, der er vant til at træne....\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet er et 10-ugers træningsprogram i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) for dig, der vil prøve lidt hårdere træning og føler dig klar til at arbejde med kroppen på en lidt tungere måde og også træne med håndvægte. Dette er et graduerende program, hvor vi starter uden redskaber og udelukkende bruger kroppen for derefter at øge belastningen med håndvægte. I løbet af disse 10 uger er jeg med dig med træningspas og pepp-videoer, hvor vi taler om alt fra hvordan du kan \"level up\" din træning til hvordan du kan tænke, når du træner, for at turde øge. Bemærk at du helst skal have trænet et stykke tid, da dette program er lidt hårdere. Har du brug for at starte med lidt lettere træning, anbefaler jeg mit 10-ugers program, der hedder Hemmalicious Camp, som du finder her: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/hemmalicious-camp\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/hemmalicious-camp\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\"Dette er præcis, hvad navnet lover, et 'level up', som gav god træningsømhed de første uger. Belønningen kommer med det samme, når jeg uge for uge kan følge min udvikling. Føler mig såååå stærk! \u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e👍💪🥰\u003c\/span\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e\/Monica, 50+\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOversigt:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Fortsætter\/træningsvant\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOpbygning:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 helkropspas om ugen.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er mellem cirka 15-30 minutter lange.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtlige pas er instruktørledede med stemme, så du får vejledning og opmuntring til at træne dig igennem hele passet (visse intervaller er uden stemme, så du kan give den gas til høj musik).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får også en specifik video for at lære alt om, hvordan du træner med håndvægte.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eHver anden uge får du en video med forskellige temaer omkring træning, niveauer, at øge, at tage fat, hvile og meget mere.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eFotograf til omslagsbillede: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311615791446,"sku":"HP0006","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/LEVELUP-NY.jpg?v=1784728639"},{"product_id":"hit-burn","title":"Hit\u0026burn","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er den tempofyldte HIT and BURN – et 4-ugers skønt træningsprogram til dig, der ønsker at fokusere lidt ekstra på forbrændingstræning og forbedre din kondition...\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet er et 4-ugers træningsprogram i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) til dig, der vil prøve lidt hårdere træning og føler dig klar til at arbejde med høj puls, forbedre din kondition og udholdenhed samt øge din forbrænding. Kan eller vil du ikke hoppe, viser jeg alternativer til de øvelser, der har hop, så du kan tilpasse dig. Vi kører i tabataintervaller på 20 sekunder ON og 10 sekunder OFF.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eOpsummering:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: JA (og dele af passene er udelukkende med høj musik)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: NEJ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Fortsat\/træningsvant\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOplæg:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pas om ugen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er mellem ca. 15-23 minutter lange\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtlige pas er instruktørledede med stemme, så du får vejledning og opmuntring til at træne dig igennem hele passet (visse intervaller er uden stemme, så du kan give den gas til høj musik).\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet hertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003csection class=\"py-16\"\u003e\n\u003cdiv class=\"container max-w-4xl mx-auto px-4 mt-16\"\u003e\n\n\u003cdiv class=\"max-w-3xl mx-auto\"\u003e\n\n\u003cdiv\u003e\n\n\u003cdiv\u003e\n\n\u003cdiv class=\"applyTailwindClasses py-6\"\u003e\n\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eFotograf til forsidebillede: \u003ca href=\"https:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\" class=\"text-primary\"\u003ehttps:\/\/www.fotografemelieedahl.com\/\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003c\/section\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311652786518,"sku":"HP0005","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/63ef9a1ebb628_jpeg.avif?v=1782223446"},{"product_id":"hemmalicious-camp","title":"Hemmalicious Camp","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDette er Hemmalicious camp - et 10 ugers træningsforløb til dig, der vil begynde at træne helt fra bunden eller komme i gang igen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eSå hvad er Hemmalicious camp?\u003cbr\u003eDet er et 10 ugers træningsforløb i min app \u003cem\u003eHemmapuls\u003c\/em\u003e (en webapp) til dig, der føler, at du har mistet træningsrutinen eller som slet ikke har trænet. I løbet af disse 10 uger er jeg med dig med træningspas og pepp-videoer, hvor vi taler om alt fra motivation til hvile, gode vaner og hvordan du kan tilpasse din træning. De første uger træner vi med egen kropsvægt, og derefter tilføjer vi minibands.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eOpsummering:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Start\/begynder\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eForløb:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e3 pas om ugen, hvoraf et er et repspas for at måle din træningsudvikling i løbet af disse uger. Det bliver meget tydeligt for dig, hvordan det går, og det øger også din motivation\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er mellem cirka 10-20 minutter lange (der er et til sidst, der er på 24 minutter)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDe første fire uger er det træning med egen kropsvægt, og derefter tilføjes minibands til visse pas\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eSamtlige pas er instruktørledede med stemme, så du får vejledning og opmuntring til at træne dig igennem hele passet\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får også en specifik video for at lære alt om, hvordan du træner med minibands\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu skal bruge minibands med forskellig modstand. \u003cstrong\u003eOBS! Der medfølger ingen minibands i dette køb, men det skal du købe på egen hånd.\u003c\/strong\u003e Jeg anbefaler, at du har et miniband med lettere modstand og et tungere. Jeg sælger en 5-pakke, som du finder \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/gummiband\/5-pack-minibands-sky\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eher\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du én gang købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsforløb via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311673004374,"sku":"HP0004","price":999.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/HEMMALICIOUSCAMP-NY.jpg?v=1784729075"},{"product_id":"hantelmedley","title":"Håndvægtsmedley","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI dette kick er alle træningspas tilgængelige via min app på computeren, på tablet eller på telefonen, og du får 100% eksklusivitet med egen login. Yaaay!!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHver uge i\u003cstrong\u003e fire uger\u003c\/strong\u003e får du FIRE\u003cstrong\u003e træningspas \u003c\/strong\u003emed mig som instruktør direkte i appen (fire pas med forskelligt fokus - to er full body samt et mobilitetspas og et kortere core-pas hver uge (mobilitetspasset og core-passet er de samme). Passene er altså instruktørledede og varieret sammensat af ca. 50 forskellige øvelser. Passene består af både styrkeøvelser og pulsøvelser. Jeg anbefaler, at du har kørt Stark 1.0 inden denne, da det er lidt mere en fortsættelse af disse (niveau-mæssigt). Lidt hårdere og lidt tungere og lidt mere krav til, at du har trænet med håndvægte tidligere.\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOversigt:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: NEJ \u003cem\u003e(er uden stemme)\u003c\/em\u003e\n\n\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver udstyr: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Fortsætter\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eDu kan tilpasse på følgende vis:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu pauser, hvis du har brug for det, når du vil. Husk at prøve at klare det lille ekstra.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlle øvelser er tilpasset både håndvægte, fyldte vandflasker eller helt uden udstyr. Hvis du synes, at øvelsen er tung, kan du bare lægge håndvægtene\/vandflaskerne ned.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlle øvelser kan køres med eller uden udstyr, men jeg anbefaler, at du starter med de andre træningsprogrammer først (se ovenfor).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eDet er altså ikke et krav at have udstyr, Hantelmedley kan sagtens køres både med og uden.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvert pas er ca. 20-30 minutter \u003c\/strong\u003elangt inklusive opvarmning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHantelmedley er på i alt fire uger.\u003cbr\u003eDu kan købe træningsprogrammet, når du vil, og starte, når du vil. Du lægger din egen planlægning og hvilke dage du skal træne dine tre pas - f.eks. tirsdage, torsdage og lørdage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eTræningsprogrammet aktiveres inden for et døgn (hverdage). Du får en mail med mere information, når det er sket.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en web-app (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så sker købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311675953494,"sku":"HP0003","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/638dc8b3ca33d_jpeg.avif?v=1782223798"},{"product_id":"tabatakicken","title":"Tabata-sparket","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI dette kick er alle træningspas tilgængelige via min app på computeren, på tablet eller på telefonen, og du får 100 % eksklusivitet med eget login. Jaaay!!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHver uge i\u003cstrong\u003e otte uger\u003c\/strong\u003e får du forskellige\u003cstrong\u003e træningspas\u003c\/strong\u003e med mig som instruktør direkte i appen. Pasene er altså instruktørledede og varieret sammensat af forskellige øvelser. Tabata er en form for intervaltræning med korte pauser for at gøre træningen så effektiv som muligt. I nogle pas kører vi 40\/20 x4 (40 arbejde, 20 pause) og i andre kører vi 20\/10 x8. Visse pas dukker op to gange i løbet af træningsperioden. Dette træningsprogram vil hjælpe dig med at:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKomme i gang.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eGøre dig stærkere.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eForbedre din kondition.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTræne hurtigt og effektivt.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eResumé:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: NEJ (men pålagt stemme før øvelse)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: NEJ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Fortsat\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 8\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eTag telefonen eller tabletten med dig, hvor end du er, og kør passene. Perfekt både hjemme eller på ferien! Da ingen redskaber er nødvendige, er det nemt at træne, hvor du er.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003ePassene er ikke lange (16 minutter), men hvis du vil træne mere, så suppler blot med egne øvelser, kør passet igen eller vælg noget fra min YouTube-kanal (\u003ca href=\"http:\/\/www.youtube.com\/sandrafribergs\" class=\"text-primary\"\u003ewww.youtube.com\/sandrafribergs\u003c\/a\u003e).\u003cbr\u003eMen husk, at det er fuldt ud tilstrækkeligt at træne i et kvarter, hvis du giver alt og virkelig udnytter din tid.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eHver uge har du tre forskellige pas:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTabata styrke\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTabata puls\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTabata mix (styrke og puls)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eTræningsprogrammet kræver ingen redskaber. \u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eTabatakick er på i alt otte uger.\u003cbr\u003eDu kan købe træningsprogrammet, når du vil, og starte, når du vil. Du laver din egen planlægning og hvilke dage du skal træne.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og hvis du én gang har købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311739031894,"sku":"HP0002","price":799.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/638dca8f8b0ef_jpeg.avif?v=1782224157"},{"product_id":"stark-1-0","title":"Stærk 1.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI dette kick er alle træningspas tilgængelige via min app på computeren, på tablet eller på telefonen, og du får 100% eksklusivitet med eget login. Jaaay!!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eHver uge i\u003cstrong\u003e fire uger\u003c\/strong\u003e får du fire\u003cstrong\u003e træningspas \u003c\/strong\u003emed mig som instruktør direkte i appen (tre styrkepas, som er helt forskellige, og samme mobilitetspas hver uge). Passene er altså instruktørledede og varieret sammensat af ca. 30 forskellige øvelser. Passene består udelukkende af styrkeøvelser, og disse øvelser passer til alle, da jeg fortæller om forskellige niveauer, hvor du vælger det niveau, der passer dig.\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eEn anden ting, som gør det nemt for dig at tilpasse til dit niveau, er, at:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu pauser, hvis du har brug for det, når du vil. Husk at prøve at klare det lille ekstra.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlle øvelser er tilpasset til både håndvægte, fyldte vandflasker eller helt uden redskaber. Synes du, øvelsen er tung, kan du bare lægge håndvægte\/vandflasker fra dig.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAlle øvelser kan udføres med eller uden redskaber. Har du aldrig trænet før, kan du starte første og anden uge uden.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003ePassene er ikke så lange, men vil du træne mere, så suppler bare med egne øvelser, kør passet igen eller vælg noget fra min YouTube-kanal (www.youtube.com\/sandrafribergs).\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eOpsummering:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede pas med stemme: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: JA\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Begynder og fortsætter\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 4\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eDet er altså ikke et krav at have redskaber, STÆRK kan fint køres både med og uden.\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvert pas er ca. 15 minutter \u003c\/strong\u003elangt inklusive opvarmning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDu kan købe træningsprogrammet, når du vil, og starte, når du vil. Du lægger din egen planlægning og hvilke dage du skal træne dine tre pas - f.eks. tirsdage, torsdage og lørdage.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget, du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilknyttet dertil. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54311744766294,"sku":"HP0001","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/638dca2a2df72_jpeg.avif?v=1782224249"},{"product_id":"power-club-26-kopia","title":"Powerclub 26","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eByg en stærk krop i dit tempo uden stress!\u003c\/strong\u003e Velkommen til \u003cem\u003ePower Club 26\u003c\/em\u003e, et skræddersyet program til dig, der er 40+ og ønsker at begynde at styrke din krop i dag. Her får du et færdigt træningsprogram hver uge, med øvelser, der passer både begyndere og dem, der vil genopbygge deres styrke. Alt er planlagt, så du kan træne, når og hvor du vil – hjemme eller i fitnesscenteret. Du gennemgår øvelse for øvelse i din træning, en ad gangen, og træner i dit eget tempo. Niveauet styrer du gennem vægten af håndvægtene (som nybegynder anbefaler jeg, at du starter med 1-3 kg for at kunne øge gradvist, som du arbejder dig igennem programmet).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eOBS! Dette er altså ikke som mine andre træningsprogrammer, hvor du klikker play og følger mig en hel træning, men dette er mere klassisk styrketræning og endnu mere på dine betingelser – du tager øvelse for øvelse på egen hånd med støtte fra mig i en instruktionsvideo per øvelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eHvad får du?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eFærdige træningsprogrammer\u003c\/strong\u003e: Hver uge får du et træningsprogram, der er klar til at følge. Alt er planlagt af mig, som snart har 30 års erfaring som træningsinstruktør og som har coachet mange kvinder gennem årene til at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eFleksibilitet\u003c\/strong\u003e: Træn i dit eget tempo og tilpas træningerne til din egen tid. Jeg ved, at livet kan være hektisk, så Power Club 26 er lavet til at passe ind i din hverdag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e✅\u003c\/span\u003e \u003cstrong\u003eViden og støtte\u003c\/strong\u003e: Hver anden uge får du en video, hvor vi taler om protein, progression, kontinuitet, teknik og restitution. Dette for at du ikke kun skal træne, men også få lært helheden for at blive stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅ \u003cstrong\u003eVariation og udfordring\u003c\/strong\u003e: Du får 4-6 øvelser per træning, som udskiftes eller kombineres på nye måder hver uge – så du altid får variation.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e✅\u003cspan\u003e \u003cstrong\u003eMax 30 minutter\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e: Hver træning lander på cirka 30 minutter - men det styres lidt af, hvor længe du holder pause mellem dine sæt. Visse træninger kan også blive kortere.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDette passer dig, der er 40+ og som vil:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e💪 Bygge styrke uden at stresse.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge energiniveauet og få bedre holdning.\u003cbr\u003e💪 Have et enkelt, effektivt træningsprogram.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Træne hjemme eller i fitnesscenteret – du bestemmer!\u003cbr\u003e💪 Føle dig stærkere og friskere hver uge.\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e💪\u003c\/span\u003e Øge dit stofskifte.\u003cbr\u003e💪 Forebygge skader og styrke din krop.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eStyrketræning er ekstra vigtigt efter 40, da vi naturligt taber muskelmasse med årene. Ved at træne styrke styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne, balancen og holdningen, hvilket gør en stor forskel for, hvordan kroppen fungerer i hverdagen. Power Club 26 er til dig, der vil i gang, opbygge styrke trin for trin og skabe en træningsrutine, der fungerer selv i et liv med arbejde, familie og andre ting, der skal gøres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eI Power Club 26 indgår desuden en repslog som PDF, der sendes, efter din bestilling er behandlet. Brug denne som støtte i din træning, hvor du noterer vægten på håndvægtene, reps og sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOpsummering\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eInstruktørledede gennemgange af øvelserne med stemme: Ja\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eKræver redskaber: Ja, håndvægte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eNiveau: Alle (også begyndere)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eAntal uger: 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu træner i min app Hemmapuls, som er en webapp (ikke noget du downloader), og har du først købt noget i appen, er det altid dit. Træn så mange gange, du vil. Du kan købe dette træningsprogram via både e-passi, Benify\/Benifex og Benefits, hvis din arbejdsgiver er tilsluttet. Så foretages købet der.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55055228141910,"sku":"HP0023","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/thumb-butiken.jpg?v=1788940597"}],"url":"https:\/\/sandrafriberg.se\/da\/collections\/traningsupplagg-i-app.oembed","provider":"Puls by Sandra","version":"1.0","type":"link"}