{"product_id":"stark-3-0","title":"Stark 3.0","description":"\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eDitt starkaste jag börjar här - och jag vill gärna hjälpa dig att ta stegen dit. Tyngre men också peppande, varierad och trygg \u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003eträning tillsammans med mig!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eVi pratar ofta om vad vi “borde” göra. Borde träna mer. Borde vila bättre. Borde ta hand om kroppen. Men någonstans längs vägen blir alla måsten så höga att de faktiskt hindrar oss från att börja. Och under tiden förändras kroppen – särskilt för oss kvinnor. Efter 40 går muskelmassan ner snabbare, återhämtningen blir viktigare och styrka är inte längre bara “bonus”.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eKanske har utvecklingen avstannat i din träning och du känner att du står och stampar på samma ställe. Eller så har du haft en lite längre ofrivillig paus och bara vill komma igång igen - och gärna med lite tuffare pass (för att du tränat en del tidigare och vet att du klarar det).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eSå här fungerar Stark 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"list-disc list-inside mb-4\"\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu tränar 3 tuffare pass varje vecka på ca 30 minuter vardera\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får 7 unika pass, varav ett återkommer varje vecka så du ser din utveckling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar i 4 veckor tillsammans\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eI finalveckan (4) kör vi de tuffaste passen igen – du kommer att märka din utveckling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eTräningen är kettlebell-baserad, men där hantlar fungerar lika bra\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar i min app Hemmapuls där du tränar när du vill helt utan tider att passa\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eVi tränar för att bygga muskler, puls och uthållighet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eDu får trygg guidning av mig som är instruktör med 25 års erfarenhet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"mb-2\"\u003eEn gång köpt, alltid köpt med livstidsåtkomst till passen efter köp\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e2024 var ett av mina jobbigaste träningsår på länge. Kroppen svarade inte, ländryggen gjorde ont och jag kände mig allt annat än stark. Men när 2025 kom gjorde jag en sak som förändrade allt: jag accepterade läget och backade. Små steg bak för att sedan återigen ta små steg fram. Kloka val. Mer protein. Kreatin. Lugna återstarter av övningar. Och plötsligt hände det jag nästan gett upp hoppet om: styrkan kom tillbaka. Kontakten i kroppen vaknade. Jag kände mig friskare, stabilare och tryggare. Jag hittade mig igen. Det var så min start började – och kanske också din? Min kropp vet hur man tar i och hur man tränar - den var bara inte lika redo som min hjärna var.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eJag har skapat ett träningsupplägg där du får följa samma principer som byggt upp min egen styrka: konsekvens, variation, glädje och progression du faktiskt kan \u003cem\u003ekänna\u003c\/em\u003e. Inga krångliga maskiner, inga avancerade övningar – bara smart och tuff hemmaträning som fungerar i vardagen. Riktigt tungt men också riktigt roligt. Läs lite längre ner om denna nivå passar dig eller om du ska börja med Stark 1.0.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eDu blir starkare hos mig – här är beviset:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003e\"Efter att ha stått nästan helt still i min styrkeutveckling i flera månader trots ihärdig träning så fick Power Club 25 det plötsligt att hända något. Jag har blivit starkare och ökat i vikter i samtliga övningar. Programmet har tydliga och okomplicerade övningar som repeteras vilket gör att utvecklingen blir väldigt tydlig. Jag har vågat testa mig fram med riktigt tunga vikter. Jag kan verkligen rekommendera programmet för den som vill bli starkare.\"\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e– Ingrid, 45 år\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eDet här citatet säger allt. Det är exakt därför jag gör detta. Och viktigast av allt: du är trygg med mig och du blir starkare med mig. Det är dock du som gör jobbet (glöm inte det och det ska du ha mycket beröm för).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cstrong\u003eSå sammanfattningsvis\u003c\/strong\u003e: Jag tränar inte för prestation. Jag tränar inte för att du ska vara “bäst”. Jag tränar för att du ska orka mer, slippa ont och bygga en kropp som håller. Det är muskelmassan som skyddar dig, ger dig energi, stabiliserar leder, minskar skaderisk, bygger ett starkare skelett och gör vardagen lättare att leva. Ju äldre vi blir, desto viktigare är detta och vi behöver hela tiden underhålla musklerna och utmana! Stark 3.0 är för dig som vill känna att du pushar dig lite extra och får känna både träningsglädje och den där sköna “jag är stark på riktigt”-känslan efteråt. Allt sker med min guidning så att du både utmanas och tränar säkert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMen 3.0? Var är 1.0 och 2.0? \u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003eJa det är en mycket bra fundering! Här hittar du \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003eStark 1.0\u003c\/a\u003e \u003c\/strong\u003e(tidigare bara Stark) och här hittar du Stark 2.0. Har du ingen av dessa sedan tidigare så kan du antingen börja med Stark eller börja på 3.0. Ja, Stark 3.0 är tyngre och jobbigare än de andra två men är du träningsvan så behöver du inte \"ta det från början\". Är du däremot nybörjare kan det vara en bra idé att börja från början och långsamt jobba dig uppåt till tyngre.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003eNivå 1: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-1\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 1.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNivå 2: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-20\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 2.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003eNivå 3: \u003ca href=\"https:\/\/sandrafriberg.se\/traningsupplagg\/products\/stark-3\" class=\"text-primary\"\u003e\u003cstrong\u003eStark 3.0\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e (där du är nu)\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"leading-relaxed mb-4\"\u003e\u003cem\u003eDu tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify\/Benifex och Benefits om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Puls by Sandra","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54222896988502,"sku":"HP0021","price":599.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1036\/8398\/1654\/files\/STARK3-NY.jpg?v=1784728252","url":"https:\/\/sandrafriberg.se\/products\/stark-3-0","provider":"Puls by Sandra","version":"1.0","type":"link"}