Power club 26 (10 veckor)

Bygg en stark kropp i din takt utan stress! Välkommen till Power Club 26, ett skräddarsytt program för dig som är 40+ och som vill börja stärka din kropp idag. Här får du ett färdigt träningsupplägg varje vecka, med övningar som passar både nybörjare och de som vill komma tillbaka till sin styrka. Allt är planerat för att du ska kunna träna när och var du vill – hemma eller på gymmet. Du går igenom övning för övning i ditt pass, en i taget, och tränar i din takt. Nivån styr du genom hantlarnas vikt (som nybörjare rekommenderar jag att du börjar med 1-3 kg för att kunna öka efterhand som du jobbar dig igenom programmet).

OBS! Detta är alltså inte som mina andra träningsupplägg där du klickar play och följer mig ett helt pass utan det här är mer klassisk styrketräning och ännu mer på dina villkor - du tar övning för övning på egen hand med stöd från mig i en instruktionsvideo per övning.

Vad får du?

✅ Färdiga träningsupplägg: Varje vecka får du ett träningsupplägg som är klart att följa. Allt är planerat av mig som snart har 30 års erfarenhet som träningsinstruktör och som coachat många kvinnor genom åren till att bli starkare.

✅ Flexibilitet: Träna i ditt eget tempo och anpassa passen efter din egen tid. Jag vet att livet kan vara hektiskt, så Power Club 26 är gjort för att få plats i din vardag.

✅ Kunskap och stöd: Varannan vecka får du en video där vi pratar om protein, progression, kontinuitet, teknik och återhämtning. Detta för att du inte bara ska träna utan även få lära dig helheten för att bli starkare.

✅ Variation och utmaning: Du får 4-6 övningar per pass som byts ut eller kombineras på nya sätt varje vecka – så du alltid får variation.

✅ Max 30 minuter: Varje pass landar på cirka 30 minuter - men det styrs lite av hur länge du pausar mellan dina set. Vissa pass kan också bli kortare.

Det här passar dig som är 40+ och som vill:

💪 Bygga styrka utan att stressa.
💪 Öka energinivåerna och få bättre hållning.
💪 Ha ett enkelt, effektivt träningsupplägg.
💪 Träna hemma eller på gymmet – du bestämmer!
💪 Känna dig starkare och piggare varje vecka.
💪 Öka din ämnesomsättning
💪 Förebygga skador och stärka din kropp

Styrketräning är extra viktig efter 40 eftersom vi naturligt tappar muskelmassa med åren. Genom att träna styrka stärker du inte bara musklerna, utan även skelettet, balansen och hållningen vilket gör stor skillnad för hur kroppen fungerar i vardagen. Power Club 26 är till för dig som vill komma igång, bygga upp styrka steg för steg och skapa en träningsrutin som fungerar även i ett liv med jobb, familj och andra saker som måste göras.

I Power club 26 ingår dessutom en repslogg som PDF som skickas efter att din beställning är hanterad. Använd denna som stöd i din träning där du noterar vikten på hantlarna, reps och set.

Sammanfattning

• Instruktörsledda genomgångar av övningarna med röst: Ja
• Kräver redskap: Ja hantlar
• Nivå: Alla (även nybörjare)
• Antal veckor: 10

Du tränar i min app Hemmapuls som är en webapp (inget du laddar ner) och har du en gång köpt något i appen så är det alltid ditt. Träna så många gånger du vill. Du kan köpa detta träningsupplägg via både e-passi, Benify och Benifex/Wellnet om din arbetsgivare är ansluten dit. Då görs köpet där.