28dagarmindfulness (4 veckor)

I detta träningsupplägg är samtliga träningspass tillgängliga via app via datorn, surfplattan eller telefonen och du får 100% exklusivitet med egen inloggning...

I träningsupplägget ingår det sju olika mindfulnessmeditationer i veckan under fyra veckor. Meditationerna är samma varje vecka rent guidningsmässigt mendu kan uppleva dessa helt olika ändå. Tanken att det i grunden är samma är för att du ska bli trygg och bekväm i tankesätten och inte varje gång känna att du måste lyssna in något nytt. Dessa meditationer är korta och max 5 minuter långa. Upplever du mycket stress så är detta något du borde prova!

Sammanfattning:

• Instruktörsledda pass med röst: JA
• Kräver redskap: NEJ
• Nivå: Nybörjare
• Antal veckor: 4

Vad är mindfulness?
Det är inte så flummigt som många tror. Det är faktiskt väldigt enkelt och konkret och alla kan utföra det. Till skillnad från vanliga meditationer så går man inte in i en mindfulnessmeditation med ett mål att känna något specifikt. Effekten blir ofta att du känner dig lugn, men det är också okej att helt andra känslor dyker upp. Man observerar helt enkelt vad som händer. Men med enkla övningar lär du dig att bli alltmer mindful (medveten) och därigenom göra klokare val och bättre klara av press och stress i privat- och arbetsliv. Du observerar tankar och reaktioner i kroppen utan att döma, lite som att iaktta dem som en ointresserad åskådare. Ett flertal forskningsrapporter under senaste fyrtio åren visar att mindfulness bland annat ger minskad stress, ökad koncentrationsförmåga, bättre sömn, ökat fokus och bättre uppmärksamhet.

Varje vecka har du möjlighet att utföra:

• Kroppsscanning (liggande)
• Landningsmeditation (stående)
• Medveten rörelse huvud & nacke (sittande)
• Medveten promenad (gående)
• Andningsmeditation (valfri position)
• Vardagsmeditation (valfri aktivitet)
• Medveten rörelse hela kroppen (stående)

Samtliga meditationer är med min röst som vägledning. Detta passar alla nivåer, även för dig som är nybörjare. I en introduktionsvideo berättar jag lite mer om vad mindfulnessmeditation innebär. Försök göra 5 minuter varje dag så du får in samtliga ovan på en vecka. Du kanske vill starta dagen med en meditation eller avrunda en. Det går också bra att ta en 5 minuters paus på jobbet och meditera. Testa och se vad som passar dig bäst!

När du har lagt din beställning kommer du enbart att få ett bekräftelsemail till en början. Har du inte fått mailet, kolla skräpposten. Jag aktiverar träningsupplägget till dig inom en arbetsdag.

Det går jättebra att ta detta på friskvårdsbidraget. Om din arbetsgivare är ansluten till e-passi eller Wellnet så loggar du in där, annars lämna gärna en kommentar i kassan om du behöver ett detaljerat kvitto att skicka till din arbetsgivare så ordnar jag det. Kvittot kommer på din mail så fort beställningen är hanterad.