Rivstarten (4 veckor)

I denna kick är alla träningspass tillgängliga via min app i datorn, på surfplattan eller på telefonen och du får 100% exklusivitet med egen inloggning. Yaaay!!

Varje vecka i fyra veckor får du fyra träningspass med mig som instruktör direkt i appen. Passen är alltså instruktörsledda och varierat sammansatta av många olika övningar och inriktningar utan redskap. Passen består av både styrkeövningar och konditionsövningar där vi jobbar med högre intensitet och belastning med den egna kroppen. Tycker du att det är tungt kan du alltid ta ner intensiteten genom att sänka tempot. Du får tips på teknik under passets gång men Rivstarten förutsätter att du är träningsvan och har koll på grundteknik inom träning. Du ska även, om du vill, själv kunna addera redskap för att öka belastningen.

Sammanfattning:

• Instruktörsledda pass med röst: JA
• Kräver redskap: NEJ
• Nivå: Fortsättning
• Antal veckor: 4

Träningsupplägget består varje vecka av:

• Ett tabata pass med fokus HIT på ca 10-12 minuter (nytt varje vecka). Uppvärmning ingår.
• Ett styrkepass på ca 25-30 minuter (samma pass vecka 1+3 samt 2+4). Uppvärmning ingår.
• Ett "Hemmakross"-pass med inspiration från crossfit på ca 15-20 minuter. Uppvärmning ingår.
• Ett rörlighetspass på 15 minuter där vi jobbar igenom hela kroppen tillsammans (samma varje vecka).

Rivstarten kräver inga redskap men det kan vara bra att ha en matta.

Du lägger din egen planering och vilka dagar du ska träna dina fyra pass - t.ex. tisdagar, torsdagar, lördagar & söndagar (tips på rörlighet sist).

Tips: Vill du sedan fortsätta med mer styrka rekommenderar jag Styrkekicken med hantlar.

Det går jättebra att ta detta på friskvårdsbidraget. Om din arbetsgivare är ansluten till e-passi eller Wellnet så loggar du in där, annars lämna gärna en kommentar i kassan om du behöver ett detaljerat kvitto att skicka till din arbetsgivare så ordnar jag det. Kvittot kommer på din mail så fort beställningen är hanterad.