Styrkekicken (8 veckor)

I denna kick är alla träningspass tillgängliga via min app i datorn, på surfplattan eller på telefonen och du får 100% exklusivitet med egen inloggning. Yaaay!!

Varje vecka i åtta veckor får du tre träningspass med mig som instruktör direkt i appen. Först kommer fyra veckor som sedan repeteras en gång till. Passen är alltså instruktörsledda och varierat sammansatta av över 30 olika övningar. Passen består enbart av styrkeövningar och dessa övningar passar alla då jag berättar om olika nivåer där du väljer den nivå som passar dig. En annan sak som gör det enkelt för dig att anpassa till din nivå är att:

• Du har varje övning indelad i tre olika delar: 50 sekunder, 70 sekunder och 90 sekunder. Du stannar där du känner är lagom och pausar resten tills hela tiden är ute (90 sekunder). Tänk på att ändå försöka klara det där lilla extra, framför allt längre in i kicken. Kanske att du börjar på 50 sekunder per övning och sedan avancerar till 70 sekunder senare i kicken. Ett litet pip meddelar dig när tiderna passeras.
• Tyngre övningar får du ett lättare alternativ till i en liten ruta.
• Du kan köra övningarna utan vikter, med fyllda vattenflaskor eller med hantlar. 15 av övningarna kör jag helt utan redskap och 15 av övningarna kör jag med vattenfyllda flaskor. Du väljer det som du tycker känns bäst. För nybörjare rekommenderar jag de fyra första veckorna utan någon extra belastning för att sedan öka till vattenflaskor de fyra sista veckorna i de övningar där det kan användas (men är helt upp till dig, du känner vad du själv orkar). För träningsvana går det bra att köra med hantlar från vecka 1.

Sammanfattning:

• Instruktörsledda pass med röst: JA
• Kräver redskap: JA
• Nivå: Nybörjare och fortsättning
• Antal veckor: 8

Det är alltså inget krav att ha redskap, kicken går bra att köra både med och utan.

Varje pass är 20 minuter långt inklusive uppvärmning och nedvarvning/stretch. Inga redskap behövs, men om man vill kan det vara bra att ha (men inte ett krav) en träningsmatta. 

De första fyra veckorna repeteras en gång till (dvs vecka 5-8) och tanken är att du känner igen passen/övningarna och därmed kan/vågar/orkar ta i mer.

Du kan köpa kicken när du vill och starta när du vill. Du lägger din egen planering och vilka dagar du ska träna dina tre pass - t.ex. tisdagar, torsdagar och lördagar.

När du har lagt din beställning kommer du enbart att få ett bekräftelsemail till en början (beställningsbekräftelse). Har du inte fått mailet, kolla skräpposten eller sök efter Hemmapuls bland dina mail.
Kicken aktiveras inom ett dygn. Du får mail med mer information när det är gjort.

OBS! Det är ingen app du ska ladda ner utan detta är en webapp. All info kommer med mailet när jag aktiverat kicken.

Det går jättebra att ta detta på friskvårdsbidraget. Om din arbetsgivare är ansluten till e-passi eller Wellnet så loggar du in där, annars lämna gärna en kommentar i kassan om du behöver ett detaljerat kvitto att skicka till din arbetsgivare så ordnar jag det. Kvittot kommer på din mail så fort beställningen är hanterad.